Madonnina dijeta: Tjedno jedan kilogram manje

Madonnina dijeta je vrlo jednostavna, zdrava i donosi dugotrajan gubitak kilograma. Iako ima 55 godina popularna pjevačica ima savršenu liniju. Pročitajte kako ona to postiže.

Ovaj režim prehrane specijalno za Madonnu napravio je Ray Kybartas, njen osobni trener i nutricionist. Zanimljivo je da su Madonnina najveća slabost slatkiši. Zato joj je dozvoljeno da, s vremena na vrijeme, prevari dijetu s malo poslastica.

Ovo definitivno nije brza dijeta, ali je zdrava i dugotrajna. S njom za sedam dana možete izgubiti tek 1 kilogram. Imajte na umu da je ovo najpreporučljiviji način mršavljenja, posebno ukoliko želite zadržati novu liniju. Madonnina dijeta ima osnovno pravilo – masti, proteine i ugljikohidrate zadržite u odnosu 30:30:40.

Ugljikohidrati moraju biti složeni (povrće, voće, integralne žitarice), a ne “brašnasti”, lošiji (bijeli kruh, bijela riža, prženi krumpirići, šećer, tjestenina, kolači…).

Masti su obavezne, jer smanjuju osjećaj gladi, stimuliraju rad mozga i daju vam osjećaj zadovoljstva.

Na kofein zaboravite, a da bi ste održali zdrav odnos (masti, proteini, ugljikohidrati), jedite punu šaku proteina, a ugljikohidrata duplo više. Preljeve za salate i ulja koristite umjereno.

Primjer jelovnika:

Doručak – tost sa dva bjelanjka i jedno jaje ; jabuka, naranča ili kruška
Ručak – pileća ili pureća prsa u sendviču s kruhom od integralnih žitarica i malo majoneze.
Večera – jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), puno povrća, mala porcija tjestenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krumpira.

Što se tiče vježbi, trebati ćete ih puno  – sat vremena svaki dan. Najidealnije bi bilo da 45 minuta radite aerobne vježbe, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom i 15 minuta anaerobnih vježbi – trening s otporom, dizanje utega ili veslanje na mašini.

Pilates i joga također čine čuda za vaše tijelo i osjećaj blagostanja.

Ukoliko ne možete ići u teretanu ili nemate utege, možete raditi bilo koje vježbe, ali cijeli jedan sat, svaki dan.

Izvor: superzena.rs