Mali savjeti za ravan trbuh

by | 23 srpnja, 2013

Otkrijte koliko masnih naslaga zaista imate na trbuhu: povucite liniju od boka do boka, preko pupka. Uštipnite kožu u sredini i izmjerite debljinu uštipnute kože. Ako je manja od 1,5 centimetra, tada problem vašeg trbuha nije potkožna masna naslaga. Ako je nabor kože veći od 1,5 centimetra, tada imate previše potkožne masnoće.

Držite stres pod kontrolom. Vjerujte, moguće je:

  • izbjegavajte namirnice koje otežavaju pražnjenje želuca: alkohol, masnoće životinjskog podrijetla (maslac, sirevi, salame), čokolada
  • izbacite namirnice koje napuhavaju i fermentiraju: kruh, tjestenina, voće, sirevi, mahunarke
  • dnevno pojedite 4-5 manjih obroka, lakše ćete ih probaviti
  • izbjegavajte namirnice koje sadrže dosta zraka: sladoled, omlet, souffle, gazirana pića
  • jedite sporo i dobro prožvaćite
  • hrani dodajte malo crvene papričice: potiče probavu
  • nemojte piti iz boce ili sa slamkom, jer gutate previše zraka
  • nemojte žvakati žvakaće gume i nemojte stalno gutati pljuvačku, jer ona sadrži mikroskopske mjehuriće zraka

Ublažite stres i pomozite crijevima. Krećite se i pripazite na prehranu. I još:

  • ako osjećate bolove, lezite i na trbuh stavite nešto toplo
  • bilježite simptome – pomoći će vam da ih se riješite i otkrijete uzroke, pa ćete lakše kontrolirati stres
  • povećajte unos vlakana (30 g dnevno), jedite više povrća i postepeno povećavajte unos integralnih namirnica
  • dnevno popijte najmanje osam čaša vode
  • naviknite se redovito piti jogurt, bogat je mlječnim fermentima koji pomažu radu crijeva
  • smanjite unos masnoća jer nadražuju crijeva
  • izbjegavajte namirnice koje u crijevima proizvode plinove: grah, prokulica, cvjetača…
  • začine nemojte pretjerano koristiti
  • bavite se sportom, jer se tako potiče proizvodnja endorfina koji smiruje bol u crijevima

Da biste dobili “bitku” protiv masnih naslaga, dovoljno je, donekle, promijeniti način života. Evo kako:

  • smanjite unos masnoća, obogatite prehranu vitaminima i mineralima, voćem, povrćem i ribom
  • jedite sporo
  • prije nego što u usta stavite zalogaj, zapitajte se: Jesam li zaista gladna?
  • opustite se i oko sebe stvorite pozitivnu atmosferu
  • dnevno popijte bar dvije litre vode
  • ograničite unos alkohola na najviše dvije čaše vina dnevno
  • hodajte dnevno bar sat vremena
  • vježbajte nekoliko puta tjedno

Autor: Life Content

Tagovi:

To do list