Mali trikovi koji tope kilograme

Male promjene u prehrani možda vam se čine beznačajnima, ali istina je da one daju najbolje rezultate. Donosimo vam nekoliko nesvakidašnjih kulinarskih savjeta koji bi vas mogli dovesti do željene kilaže.

Jedite s plavih tanjira

Sigurno ste primijetili da svi “fast food” restorani u svojoj paleti boja uglavnom koriste crvenu, žutu i narančastu. To nije bez razloga. Spomenute boje potiču apetit i mogu nas navesti da jedemo i više nego što nam treba. Plava boja ima obrnuti efekt i umanjuje apetit.

Jaja za doručak

Jedna studija iz 2008. godine sugerira da ćete, ako jutarnje pecivo zamijenite jajima, izgubiti 65 posto više težine. Ispitanici koji su doručkovali jaja izgubili su više kilograma, veći postotak tjelesne masnoće i više centimetara u struku od  onih ispitanika koji su unosili jednak broj kalorija u obliku peciva. Znanstvenici smatraju da je za to zaslužan visok postotak proteina u jajima, zbog čega su ispitanici duže bili siti i jeli manje tijekom dana.

Tabata trening

Čak i ako ste već fizički aktivni, uvođenjem tabata treninga u svoju rutinu mogli biste ubrzati proces mršavljenja. Radi se o intervalima od svega 20 sekundi intenzivne kardio vježbe, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Vježbe se rade u osam serija. Bez obzira na to preskačete li uže ili vozite bicikl, ova čarobna formula natjerat će vaše tijelo da sagorijeva kalorije dugo nakon vježbanja.

Opustite se

Previše stresa možda usporava vaš gubitak kilograma. Hormon stresa kortizol, ‘lijepi’ se za masnoće i ne dozvoljava naslagama na bokovima i trbuhu da se istope. Kako biste snizili razinu kortizola, pokušajte se nabrzinu opustiti. Udobno se smjestite, ‘isključite’ i dišite duboko nekih 10-ak minuta.

Uživajte u okusu

Ljudi na dijeti često se ograniče na nekoliko namirnica koje im brzo dosade, a onda počnu jesti sve veće količine kako bi bili siti. Umjesto da se usredotočite na količinu, fokusirajte se na kvalitetu hrane. Prvih par zalogaja uvijek su najintenzivnijeg okusa. Ako se prilikom konzumacije hrane usredotočite na okus, to će vam pomoći da pojedete manje. Prestanite jesti nakon prva četiri zalogaja kako vam se osjetilo okusa ne bi ‘zasitilo’, pa prijeđite na drugu vrstu hrane.

Ne stavljajte hranu na stol

Studija iz 2010. godine pokazala je da ljudi jedu 20 posto manje kada se posuda s hranom ne nalazi na stolu. Istraživači su pokušali saznati mijenjaju li se prehrambene navike ako se hrana koja se poslužuje ne nalazi na stolu već u kuhinji. Pokazalo se da su ispitanici jeli manje kada nisu mogli dohvatiti hranu, te da su češće birali voće i povrće ako im je bilo u vidnom polju.

U šetnju odmah nakon jela

Hodanje je odličan način regulacije tjelesne težine, pogotovo ako u šetnju krenete odmah nakon jela. Japanska studija iz 2011. godine pokazala je da su ispitanici koji su odmah nakon ručka i večere krenuli u polusatnu šetnju izgubili više kilograma od onih koji su čekali sat vremena prije nego što su počeli s hodanjem.

Sunčajte se

Debele osobe imaju 57 puta nižu količinu vitamina D, pokazala je jedna studija. Svega 15 minuta svakodnevnog izlaganja suncu može znatno podići razinu vitamina D, koji je esencijalan za rast i rad mišića. Također, boravak na suncu popravlja raspoloženje i podiže energiju.

Jedite kiselo

Ocat, limun, kiselo povrće… Sve te namirnice usporavaju probavljanje škroba i pražnjenje želuca. Dakle, ako ih konzumirate, duže ćete se osjećati sitima i na kraju ćete vjerojatno unijeti manje kalorija.

Ne zaboravite na omega-3 kiseline

Masnoće koje se nalaze u ribi, lanu i avokadu bolje su od bilo kakvih energetskih napitaka, te vam mogu pomoći da izgubite kilograme tako što vas dugo drže sitima.

Tekst: Life Content
Izvor: ivillage.com