MALI TRIKOVI KOJI vam mogu pomoći u mirnijem snu tijekom trudnoće

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Vjerujemo da je svaka trudnica barem jednom, za vrijeme trudnoće, čula savjet kako se treba naspavati sada, zato što kada dođe dijete, više neće moći. Zvuči kao dobar savjet, ali nažalost, višak sna se ne može pohraniti i upotrijebiti za godinu dana, kada zatreba.
Između ostalog, druga polovica trudnoće kod mnogih žena uključuje vrlo loš i isprekidan san, kao i nesanicu. Razlozi su razni, od nemogućnosti da se zbog sve većeg trbuha udobno namjeste, udarci bebe u poodmakloj trudnoći, potreba za čestim mokrenjem, nesanica izazvana hormonima, navale vrućine i sl.

Pijte dovoljno vode tijekom dana
Grčevi u nogama tijekom noći mogu biti jedan od uzroka lošeg sna, a oni su najčešće znak dehidriranosti. Pokušajte tijekom dana unijeti dovoljno tekućine. Unos tekućine smanjite u večernjim satima kako bi smanjili pretjeranu potrebu za mokrenjem.

Tjelovježba tijekom dana
Tjelovježba će vam tijekom dana dati dodatnu energiju za sve obveze, a navečer pomoći u opuštanju, s manje bolova u području kralježnice. Osim toga, nakon tjelovježbe osjećat ćete se bolje, opuštenije, što isto tako pridonosi lakšem i boljem snu.

Opuštajte se prije spavanja
Barem 15 minuta prije spavanja od sebe maknite sve elektroničke uređaje, legnite se i pokušajte se opustiti uz prigušeno svijetlo. Mazite se s dragim, zamolite ga neka vas izmasira na bolnim mjestima. To će vam pomoći u opuštanju, olakšati moguće nelagode i pomoći u lakšem utonuću u san i mirnijoj noći. Opcija je svakako i relaksirajuća kupka prije spavanja.

Odaberite stranu
Nakon dvadesetak tjedana trudnoće nećete više imati puno opcija vezanih za položaj za spavanje. Ne preporučuje se spavanje na leđima jer će težina pritiskati glavnu venu (vena cava) što može izazvati mučnine, vrtloglavice, kao i smanjenje protoka krvi za vaše dijete.
Preporučuje se spavanje na lijevoj ili desnoj strani, no najviše se preporučuje lijeva jer je tada protok krvi najbolji.

Jastuci
Kada ste već odabrali stranu za spavanje, pomognite si jastucima. Oni vam mogu biti potpora za trbuh, za noge, za leđa… Jedan jastuk stavite ispod trbuha, a drugi između nogu, dok treći kao potporu kralježnici. Pronađite najudobnije moguće jastuke i iskoristite ih maksimalno. Postoje i specijalizirani jastuci koji su namijenjeni trudnicama, a kasnije mogu odlično koristiti za dojenje i odmaranje s bebom.

Rashladite prostoriju
Na sebe stavite laganije prekrivače, rashladite prostoriju i otvorite prozore. Neka temperatura u prostoriji bude što ugodnija za vaše drugo stanje. U ljetnim mjesecima upotrijebite klimatizacijske uređaje.

Jedite laganiju večeru
Ako imate problema sa žgaravicom, pokušavajte izbjegavati bilo kakvu hranu za večeru koja će vam biti okidač za žgaravicu. U večernjim satima izbjegavajte začinjenu i masnu hranu, te, primjerice, limun, ocat i slične namirnice koje mogu potaknuti proizvodnju kiseline u želucu. Ako ipak imate problema sa žgaravicom, pokušajte je suzbiti čajem od đumbira. Također, može pomoći spavanje u povišenom, polusjedećem položaju.