Tri jednostavna načina kako izgubiti masne naslage na trbuhu

Svaka žena, vjerujemo, ima jednu točku na svome tijelu koja joj je kritična i koju bi voljela popraviti. Obično je za mnoge žene to neželjeno salo na trbuhu.

Upravo za tu stavku potrebno je više vremena da se dođe do željenog cilja. Međutim, stručnjaci imaju savjete kako to promijeniti i kažu da je to moguće ako se držite određenih smjernica.

Za stylist.co.uk Mike Bohl, osobni i trener prehrane, ispričao je odlične savjete kako izgubiti salo na trbuhu i zadržati ga takvim. Kako žene stare, mišićna masa opada, a masnoća se povećava. Osobito je česta masnoća na trbuhu, koja je uzrokovana nižom razinom estrogena, kako objašnjava klinika Mayo. Rezultat? Žene se obično dodatno udebljaju oko struka.

Pročitajte: Jutarnji mindfulness rituali: dovoljno je 5 minuta da promijenite svoj dan

Uključite kardio vježbe i vježbe snage u svoju rutinu

Kad je riječ o mršavljenju i održavanju težine, ključna je čvrsta fitness rutina. Prema studiji Medicinskog centra Sveučilišta Duke, izvođenje aerobnih vježbi najproduktivnija je metoda za skidanje trbušne masnoće koja predstavlja veliki zdravstveni rizik.

Redoviti treninzi snage također su bitna stavka i komponenta kod procesa mršavljenja, a posebno za trbuh. Zato ih svakako koliko možete uključite u svoju svakodnevicu, a itekako će pomoći kod zatezanja određenih dijelova tijela.

Konzumirajte visokoproteinsku hranu te jedite zdrave ugljikohidrate i masnoće

Dodavanje nemasnih proteina vašim obrocima izvrstan je način da se osjećate siti bez unosa puno dodatnih kalorija. Dr. Bohl ističe da su nemasni proteini — poput piletine, ribe i biljnih proteina — izvrstan izvor prehrane i dobro će se uklopiti s vašim treningom snage.

Isto tako, važno je da jedete manje kalorija nego što trošite. Kad osmišljavate svoj obrok, samo se usredotočite na to da vaša prehrana bude zdrava. Zdravi ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice, a nikako ne zaboravite jesti povrće, voće te namirnice bogate vlaknima, vitaminima i mineralima.

Bitno je da jedete i hranu poput ribe, orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja.

Svaki tjedan isplanirajte cheat day

“Najbolja dijeta je ona koje se doista pridržavate, a ako si ne dopuštate nikakvu fleksibilnost, mogli biste jednostavno potpuno odustati. Dakle, ako stvarno želite kontinuirani gubitak težine, ne zabrinjavajte se oko kršenja “pravila” tu i tamo. Sve dok se općenito držite svoje zacrtane rutine, bit ćete zadovoljni rezultatima”, naglašava dr. Bohl.

Uz sve to, tu su i savjeti kojih se općenito možete držati baš uvijek – smanjite unos alkohola, vodite dnevnik prehrane kako biste imali uvid u to što jedete te planirajte unaprijed svoje obroke.

Ipak, uvijek i za sve savjet je da razgovarate sa svojim liječnikom o svojim ciljevima mršavljenja.

Pročitajte: Pet namirnica koje bi svaka žena u 40-ima trebala jesti za brži gubitak na težini

Foto: mheim3011 iStock/Getty Images Plus via Getty Images