Meditacija za početnike: Dovedite tijelo u stanje fizičkog i duhovnog sklada

Meditacija dovodi tijelo u stanje sklada, fizički i duhovno, točno ono što nam je svima potrebno poslije napornog dana na poslu. Za početnike je najbitnije da budu strpljivi u učenju toga kako da dođu do unutrašnjeg mira.

Osim toga, pokazalo se da meditacija poboljšava inteligenciju, koncentraciju, sposobnost učenja i pamćenja, a osobe koje meditiraju su pozitivne prema sebi i drugima, manje sklone kritici i sposobnije uživati u životu.

Za početak morate biti strpljivi, jer rezultati neće doći preko noći. Prilikom meditacije trebate isključiti sve uređaje, kao što su televizor, radio, računalo i mobilni telefon, kako vas ništa ne bi prekinulo. Najbolje je da meditirate svaki dan u isto vrijeme, po dvadeset minuta. Radi opuštanja upalite mirisne svijeće ili štapiće i pustite laganu, opuštajuću glazbu.

Kako meditirati?

1. Nakon što stvorite oazu mira u svojoj sobi ili nekoj drugoj prostoriji, sjednite i udobno se smjestite tako da vam kralježnica bude uspravna.

– Uobičajeni položaj za sjedenje je položaj lotosa (turski sjed) s nogama savijenim u koljenu, a možete postaviti i jastuk ispod sebe.
– Ruke oslonite na koljena s dlanovima okrenutim prema gore.

2. Zatvorite oči.
3. Duboko udahnite kroz nos i usredotočite se na zrak koji ispunjava vaša pluća. Neka vam se, dok dišete, širi trbuh, a ne pluća.
4. Izdahnite što sporije.
5. Zaboravite sve misli i probleme i usredotočite se isključivo na protok zraka.
6. U početku će vam svakakve misli okupirati um, ali bitno je da ih pustite da prođu, pa da se ponovno koncentrirate na disanje.
7. U početku meditirajte desetak minuta, a nakon nekoliko dana vrijeme meditacije povećajte na dvadeset minuta.
8. Ne zaboravite vježbati svaki dan u isto vrijeme, a najbolje je da to činite prije jela.

Izvor: 24sata.hr