Kako poboljšati kondiciju ako ste u dvadesetima, tridesetima ili četrdesetima?

Redovitom tjelovježbom i pravilnom brigom o svom tijelu možemo učiniti puno za naše psihofizičko stanje.

“Zdrav način života ne bi trebao biti privremeni pothvat prije godišnjih odmora, nakon čega slijede dva tjedna prekomjernog uživanja u hrani i piću. To ne donosi nikakve trajne rezultate. Umjesto toga, potražite ugodan, raznovrstan, dugoročno učinkovit plan treninga i prehrane koji će vam trajati cijeli život”, objasnio je trener Faya Nilsson.

Da biste poboljšali kondiciju, ove bi vam Nilssonove smjernice, ovisne o vašoj dobi, mogle u tome pomoći.

U dvadesetima

“Ovo je najbolje vrijeme za ulaganje u zdravlje kostiju. U ovim je godinama tijelo snažno i gipko. Dvadesete su najbolje godine za izgradnju kondicije. U ovim biste godinama trebali moći odigrati sat vremena squasha, otrčati 10 kilometara u sat vremena, dodirnuti prste na stopalima bez problema”, kaže trener i dodaje kako su raznovrsne vježbe ključne.

“Primjerice, treningom snage možete povećati mišićnu masu, ubrzati metabolizam i poboljšati svoju posturu”, kaže on.

U tridesetima

“U tridesetima tijelo počinje gubiti mišiće zbog starosti. Osim toga, mnogi u tim godinama puno vremena provode u uredima sjedeći, što može rezultirati daljnjim gubitkom mišića i lošim držanjem. Kako biste se borili protiv toga, hodajte svakodnevno. Dan bi bilo idealno započeti dizanjem utega. U svoju rutinu možete dodati i jogu ili pilates koji će vam pomoći izgraditi mišiće”, tvrdi on.

U ovoj biste dobi, kako navodi Nilsson, trebali moći odraditi HIIT trening u trajanju od četiri minute, držati bočni plank od minute i napraviti joga pozu – pognuti pas.

U četrdesetima

“Žene u četrdesetima imaju veći rizik od komplikacija koje proizlaze zbog krhkih kostiju u odnosu na muškarce. Razina hormona estrogena, koji štiti kosti, naglo se smanjuje kada žene uđu u menopauzu, zbog čega su i veće šanse za razvoj osteoporoze. Srećom, žene u 40-ima redovitim vježbanjem mogu to spriječiti”, objašnjava trener.

“U ovoj biste dobi trebali moći napraviti 10 sklekova u minuti, 20 iskoraka u minuti te otplivati pola sata bez da se umorite”, kaže Nilsson.

IZVOR: INDEX.HR