Kako najlakše izgubiti jedan kilogram tjedno – bez vježbanja?

Postizanje dugoročnog gubitka težine zahtijeva razuman pristup koji je održiv i potiče pozitivan mentalni sklop.

Iako brojka na vagi nije jedini pokazatelj zdravlja, gubitak čak i jednog kilograma tjedno može pružiti potreban poticaj i promijeniti način razmišljanja prema dugoročnom cilju.

Važno je razumjeti da održivi gubitak težine nije nužno povezan s ekstremnim vježbama ili potpunim odricanjem od omiljene hrane. Naprotiv, proces može biti postepen, zdrav, i prilagođen individualnim potrebama.

Ovaj pristup ne samo da olakšava održavanje postignute težine već i stvara temelje za postizanje vitkijeg i zdravijeg izgleda.

Destini Moody, sportska dijatetičarka podijelila je za eathis.com najbitnije savjete kako do toga doći.

Četiri koraka za mršavljenje bez vježbanja

Pratite unos hrane

Vođenje dnevnika hrane ili korištenje mobilne aplikacije za bilježenje obroka i međuobroka može u potpunosti promijeniti igru za postizanje vaših ciljeva mršavljenja.

Ova praksa pomaže vam da ostanete unutar svojih kalorijskih ciljeva, a istodobno pruža uvid u vaše prehrambene navike koje možete prilagoditi.

Moody kaže: “Koristite aplikaciju za praćenje ili dnevnik hrane da biste pratili koliko kalorija trenutačno unosite, a zatim odredite što možete eliminirati iz svoje prehrane. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina stvaranja kalorijskog deficita. Uostalom, kako možete shvatiti koliko kalorija trebate smanjiti ako nemate pojma koliko ih unosite?”

Maknite grickalice

Grickanje može biti sklizak teren – posebno ako uključuje bezumno žvakanje dok sjedite ispred TV-a. Da biste postigli svoj cilj od jednog kilograma tjedno, razmislite o smanjenju konzumiranja grickalica, osobito onih s visokim udjelom šećera i nezdravih masnoća.

Umjesto toga, jedite svjesno i jedite cijele, neprerađene grickalice poput voća, povrća ili šake orašastih plodova kad vas uhvati glad.

Jedite više povrća bez škroba