Muči vas proljetni umor? Evo što možete napraviti kako biste si pomogli

Sunce napokon sija, zrak je topao i mirisan, priroda buja, a druženja pod vedrim nebom se redaju, no jedino za što vi imate energije jest srušiti se u krevet i provesti poslijepodne uz Netflix? Zima možda dolazi ruku pod ruku sa “zimskom depresijom”, no proljeće je ono koje u slučaju mnogih od nas stiže u paru s umorom.

Letargija, manjak koncentracije, konstantna iscrpljenost i povećana želja za snom glavni su simptomi proljetnog umora koji se javlja na samom početku novoga godišnjeg doba. Razloge možemo tražiti posvuda – od hormonske promjene koja prati promjenu sezona, preko nedostatka određenih vitamina, pa sve do problema sa štitnjačom.

Kako bismo si pomogli, prvo što trebamo jest utvrditi uzroke proljetnog umora. Ako se umor nastavi duboko u proljeće, tada moramo uzeti u obzir odlazak liječniku jer uzroci mogu biti spomenuti problemi sa štitnjačom, niska razina željeza odnosno anemija, koja je česta kod žena, depresija, pa čak i skrivena infekcija. U suprotnome, proljetni umor bi trebao iščeznuti kada se razina serotonina u tijelu stabilizira. Ono što sami možemo napraviti kako bismo si pomogli donosimo u nastavku.

Pravilna prehrana

Kad se osjećamo iscrpljeno, prvo za čime ćemo posegnuti jest visokoprerađena hrana koja će nam nakratko povećati razinu energije, no istovremeno će nam štetiti. Birajte stoga svježe voće i povrće, odnosno hranu bogatu biljnim vlaknima. Odličan izbor će biti leća, smeđa riža i slanutak, dok će vam avokado, lanene ili sezamove sjemenke osigurati unos esencijalnih masnoća. Vrijedne proteine unosite u tijelo tako što ćete konzumirati kvinoju, a među saveznike protiv proljetnog umora uvrstite svakako i salatu, brokulu, šparoge i kupus. Kao i obično, preporučuje se jesti nekoliko manjih obroka dnevno.

Krećite se
Kako biste probudili tijelo, bitno je kretati se, osobito ako ste zimu proveli pod dekicom i na toplom. Pokrenite se, ali se nemojte zamarati složenim treninzima. Dovoljno će biti svaki dan prošetati ili ubaciti u raspored kratki aerobni trening, poput trčanja, preskakivanja užeta, planinarenja, biciklizma ili bilo kojeg drugog treninga koji će vam ubrzati rad srca. Ne trebamo ni spominjati kako će svaki oblik kretanja poboljšati raspoloženje, odnosno razinu serotonina, poboljšati cirkulaciju, san, kao i samopouzdanje.

Važnost sna
Slušati vlastiti organizam savjet jest koji će vam dati baš svaki nutricionist ili liječnik. Baš kao što je bitno osluškivati svoje tijelo kad je riječ o hrani koja mu odgovara, bitno je i obratiti pažnju na cirkadijalni ritam tijela. Neki stručnjaci tako tvrde da je naš organizam oko 14 sati tromiji nego primjerice ujutro jer se naša tjelesna temperatura spušta. Ono što možete napraviti u ovim slučajevima jest prošetati, protegnuti se, izaći na zrak ili popiti čašu vode. Ništa manje nije bitan ni pravovremeni odlazak na spavanje navečer. Pokušajte svaki dan odlaziti na počinak u isto vrijeme, te se buditi također u isto vrijeme. Neki stručnjaci vjeruju da je odlazak na spavanje najkasnije u 22 sata i buđenje u 6 sati ujutro idealno za ravnotežu hormona u našem tijelu.

Foto: Unsplash