Ove dvije namirnice koje većina nas konzumira svakodnevno najviše utječu na nesanicu

Starije žene koje jedu puno slatkog i prerađene žitarice imaju veće izglede patiti od nesanice od vršnjakinja koje ne konzumiraju mnogo tih proizvoda, kako pokazuje američko istraživanje.

Znanstvenici su proučili podatke iz dnevnika prehrane više od 50.000 žena u srednjim šezdesetim godinama života koje su u menopauzi, prijelazu koji je povezan s povećanim rizicima od poremećaja spavanja i nesanice.

Usmjerili su se na tzv. prehrambeni glikemijski indeks, mjeru toga koliko namirnica, koje mogu izazvati skok šećera u krvi, konzumiraju pojedine osobe.

Žene s najvišim prehrambenim glikemijskim indeksom, što znači da su jele najviše ugljikohidrata u obliku bijelog kruha, slatkiša i zaslađenih napitaka, imale su 11 posto veće izglede za nesanicu od žena koje su imale najniži indeks.

Imale su i 16 posto veće izglede za pojavu nesanice tijekom sljedeće tri godine nakon istraživanja.

“Naši rezultati ukazuju na važnost prehrane za one koji pate od nesanice”, kaže voditelj istraživanja James Gangwisch sa Sveučilišta Columbia u New Yorku.

“Nesanica je stoga još jedan dobar razlog za izbjegavanje slatkoga, osim kontrole tjelesne težine”, kaže Gangwisch.

“Kad šećer u krvi brzo skoči vaše tijelo reagira oslobađanjem inzulina, a posljedični pad razine šećera u krvi može dovesti do skoka hormona poput adrenalina i kortizola koji mogu utjecati na san”, kaže Gangwisch.

Nesanica neproporcionalno pogađa žene, prema studiji čiji su rezultati objavljeni u časopisu American Journal of Clinical Nutrition.

Studija je pokazala da su žene koje su jele više povrća, vlakana i cijele komade voća, a ne sokove, imale manje izglede za razvoj poremećaja spavanja i nesanice.

Iako cjeloviti plodovi sadrže šećere, oni sadrže i vlakna koja pomažu da se na minimum svedu skokovi šećera u krvi, zbog čega voće ima niži glikamijski indeks.

Moguće je i da je kronična nesanica poticala želju za ugljikohidratima i slatkim, a ne da se kod žena razvijala nesanica zbog toga što su unosile previše šećera i rafiniranih žitarica, kako kaže Jose Ordovas sa Sveučilišta Tufts u Bostonu.

IZVOR: NACIONAL.HR

Foto: Unsplash

Moglo bi vas zanimati…

https://www.ljepotaizdravlje.hr/zdravlje/znate-li-koja-je-najbolja-temperatura-za-spavanje

https://www.ljepotaizdravlje.hr/zdravlje/prevencija-i-lijecenje/naucite-koristiti-prirodna-rjesenja-tijekom-napadaja-stresa-panike-ili-depresije