Na vrijeme spriječite bolove u kralješnici

Znate li da kralješnicu čine 33 kralješka, koštani elementi koje međusobno odvajaju međukralješnični diskovi. Starenje, artritis i niz drugih čimbenika mogu dovesti do degeneracije diskova. No, i sami možete poduzeti puno toga kako biste spriječili veće probleme.

1. Redovito vježbanje

Redovito vježbanje primjereno vašoj kondiciji temelj je zdrave kralješnice. Ojačat ćete zglobove i mišiće koji su nužni za održavanje prirodnog položaja kralješnice. Neka vam cilj bude barem 30 minuta vježbanja dnevno. No, ne započinjite neki program vježbanja prije savjetovanja s liječnikom. Dobit ćete važne informacije o primjerenoj i neprimjerenoj tjelovježbi za svoj slučaj.

2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Prevelik broj kilograma stvara dodatni pritisak na kosti i zglobove. Ovo može otežati probleme s diskovima i dovesti do daljnje degeneracije. Ali ne pretjerujte s mršavljenjem, najviše pola kilograma tjedno. Kombinirajte zdraviju prehranu i vježbanje.

3. Slijedite upute liječnika

Uzimajte lijekove koje vam je propisao za osteoartritis ili neko drugo stanje koje utječe na zdravlje kralješnice. Ako ustrajete u liječenju takvih tegoba, to će pozitivno djelovati i na diskove.

4. Ne zanemarujte problem

Ako je došlo do fizičke ozljede, pažljivo i detaljno se pridržavajte liječničkih uputa. Zanemarite li problem, doći će do novih i bolnih problema.

5. Potražite fizioterapeuta

On će vam pokazati vježbe koje vam odgovaraju. To će popraviti snagu, fleksibilnost i smanjiti mogućnost ozljeđivanja. Želite li izvući maksimalnu korist, vježbajte i kod kuće, a ne samo s fizioterapeutom.

6. Popravite držanje

Držite li se pravilno, pritisak na diskove će se smanjiti. Ne znate koji je ispravan položaj? Uvucite trbuh i kralješnica će se sama ispraviti.

Izvor: Magazin.net.hr