Nahranite kosu i nokte

Kažite dosta raspucanoj kosi i krhkim noktima! Vrijeme je da u svoju prehranu uključite namirnice koje će vam pomoći da ubuduće izbjegnete ove probleme

Uzimajte više proteina! Da bi kosa imala dovoljno energije za rast i stvaranje keratina, potrebni su joj proteini. Vašu prehranu možete pojačati proteinskim pripravcima za sportaše, tj. proteinima sirutke. Bez dovoljnog unosa proteina folikule vaše kose može doći u fazu mirovanja pa ćete uočiti da vam puno kose ispada i da je rjeđa. Uz proteinske dodatke manje ćete biti gladni pa ćete biti i vitkiji.

Crveno meso osim što je bogato vitaminima sadrži i visoki postotak željeza, minerala koji pomaže izgradnji kose i noktiju.

Borovnice imaju visoki antioksidativni učinak.

Lješnjaci su bogati mangezijem, mineralom koji naše tijelo vrlo brzo troši u stresnim situacijama. Magnezij je presudan u brojnim metaboličkim procesima, zato je važno nadomjestiti ga prehranom.

Dobra vijest za ljubiteljice piva. Pivo sadrži silicij, mineral koji poboljšava prokrvljenost vlasišta. Jedna čaša dnevno zadovoljit će unos za ovim mineralom. Neki preporučaju ispiranje kose pivom, pa birajte što vam je draže.

Oštrige su bogate cinkom, pa ih uključite u svoju prehranu. Jastog, rakovi i druge školjke također su iznimno bogati cinkom.

Losos je bogat biotinom, cinkom i omega-3 masnim kiselinama što je prava dobitna kombinacija kada je riječ o zdravlju kože, kose i noktiju.

Mlijeko uz kalcij sadrži i vitamin D, ali vaš vam liječnik može prepisati vitamin D u kapima, ako procijeni da vam je potrebno. Vitamin D vaše će tijelo sintetizirati i dok ste izloženi sunčevoj svjetlosti. Dakle, boravak na otvorenom zacijelo će pomoći zdravlju vaše kose i noktiju.

Jaja sadrže biotin, gradivni element keratina. Kako nije uputno pretjerivati u količini jaja, osobito ako patite od povišenog kolesterola, možete potražiti dodatke prehrani s biotinom.

Foto: Thinkstock