Najbolje namirnice za ravan trbuh

Ravan i zategnut trbuh san je svake žene, a iako se čini kao nedostižan cilj uz zdravu prehranu i dovoljno sna, lako možete održavati vitku liniju, te se bez ustručavanja ljeti prošetati plažom u bikiniju.

Dovoljno sna i život bez stresa presudni su za pravilno funkcioniranje organizma, zbog čega je neophodno da spavate dovoljno, kao i da nikako ne preskačete doručak. Međutim, i konzumiranje pojedinih namirnica može vam pomoći da se oslobodite masnih naslaga na trbuhu.

Izbjegavajte sol

Prekomjerno konzumiranje soli zadržava vodu u tijelu, što izaziva nadutost trbuha. Možete unijeti dovoljno soli iz vaše prehrane, bez potrebe da ga dodajete u hranu.

Voda
Dovoljno tekućine ključni je faktor za zdravo funkcioniranje organizma, bez obzira na to držite li dijetu ili ne. Voda poboljšava probavni sustav, potiče apsorpciju hrane, te doprinosi detoksikaciji organizma. Ako ne volite piti vodu, dodajte joj nekoliko kapi limuna i na taj način dodatno ubrzajte vaš metabolizam. Vodu s limunom poželjno je da piti rano ujutro, prije doručka.

Riba 
Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama i proteinima. Osobe kojima u organizmu nedostaje ovih kiselina uglavnom loše spavaju i samim tim kasno jedu, zbog čega dolazi do taloženja masnih naslaga, osobito u predjelu trbuha. Proteini koji se nalaze u ribi mogu zadovoljiti vaš apetit, a ove kiseline poboljšavaju i rad srca, te smanjuju rizik od demencije.

Čajevi

Zeleni čaj sadrži polifenole, koji su odgovorni za pojačano sagorijevanje masnoća. Poželjno je da ga pijete prije vježbanja kako biste pojačali topljenje masnih naslaga. Jednu šalicu kave dnevno zamijenite zelenim čajem, jer ćete tako smanjiti razinu kolesterola u organizmu i zaštititi se od virusnih infekcija.

Metvica, osim što održava higijenu usne šupljine i eliminira neugodan zadah, ima diuretičko djelovanje, potiče apsorpciju masnoća u organizmu i smanjuje apetit.

Čaj od peršina i kima također vam može pomoći da se oslobodite masnih naslaga u predjelu trbuha. Peršin je diuretik, sprječava zadržavanje tekućine u tkivima, dok kim uklanja plinove. Ovaj čaj lako možete pripremiti tako što ćete žlicu nasjeckanog peršinovog lista i žličicu izgnječenog kima preliti proključalom vodom, pokriti i ostaviti da odstoji 10 minuta. Procijedite i popijte ujutro, na prazan želudac.

Đumbir
Bilo da od đumbira radite čaj, svježi sok ili smoothie – on vam može pomoći da se oslobodite nadutosti i postignete ravan trbuh u vrlo kratkom vremenskom periodu. Također, ova namirnica pomaže kod ublažavanja bolnih grčeva tijekom menstrualnog ciklusa.

Ljuti začini

Ljuta paprika i papar stimuliraju probavu, smanjuju nadutost i mogu otpustiti pritisak i grčeve. Žličicu papra možete ubaciti u piće po izboru koje ćete svakodnevno piti i rezultati sigurno neće izostati.

Kurkuma

Poput papra, i kurkuma ima detoksikacijsku moć. Možete je kupiti kao prašak ili u tekućem stanju i dodati žličicu ovog začina piću po izboru koje ćete redovito konzumirati.

Senf
Senf je aromatičan, nema puno kalorija, a ubrzava metabolizam. S druge strane, kečap, curry i majoneza su namirnice koje jednostavno treba izbjegavati.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko je bogato kalcijem koji vam može pomoći da se oslobodite masnih naslaga. Kalcij, također, osigurava miran i kvalitetan san, budući da pomaže pri opuštanju mišića. Ipak, povedite računa o tome da mlijeko ne konzumirate u velikim količinama, jer možete ostvariti suprotan učinak.

Jogurt

Mliječni proizvodi će vam pomoći da zadržite mišiće i taložite manje masnoća. Velike količine kalija, koje sadrži jogurt, smanjuju funkciju kalcitriola, hormona koji je zaslužan za skladištenje masnoća. Njegovim potiskivanjem se također smanjuje razina kortizola, hormona koji povećava visceralne masnoće. Ipak, jogurt može izazvati nadutost crijeva, osobito ako ste osjetljivi na laktozu.

Kefir

Kefir je manje mastan od običnog jogurta, ima malo kalorija i jako je zdrav. Jogurt ima puno više šećera nego što to možete pretpostaviti, pa je zato kefir najbolji izbor što se tiče mliječnih proizvoda.

Šparoge

Šparoge su prirodni diuretik koji će vam pomoći u borbi protiv nadutosti i to u vrlo kratkom roku.

Špinat

Ovo zeleno povrće smanjuje nadutost u želucu tako što gura vlakna u probavnom traktu. Najbolja stvar kod ove namirnice je što je izuzetno hranjiva, pa ćete se od njega zaista uspjeti najesti, a uz to sadrži i komponente koje uspješno umanjuju apetit. Špinat, također, možete konzumirati i kao salatu ili od njega napraviti smoothie.

Trešnje 

Sat vremena prije nego što krenete na spavanje, grickajte malo trešanja. One su jedan od izvora melatonina, hormona spavanja. Ne samo da će podići razinu melatonina u vašem organizmu, koji će vam pomoći da mirno spavate, već će vam i zbog moćnih antioksidanasa koje sadrže pomoći da smršavite.

Ananas

Ova namirnica nas podsjeća na ljeto, ali ovo egzotično voće može vam pomoći da u zimskim mjesecima postignete vitku liniju i samouvjereno prošetate plažom za nekoliko mjeseci. Naime, enzimi koje sadrži ananas uklanjaju nadutost, te je ovo voće idealno za ravan trbuh.

Orasi 

Osim što su bogati omega-3 masnim kiselinama, orasi također podižu razinu magnezija. Orasi će vam također, ako imate probleme sa spavanjem, pomoći da imate zdrav san. Konzumiranje oraha također smanjuje rizik od bolesti srca, karcinoma, dijabetesa i Alzheimerove bolesti. Osim oraha, jako su zdravi i lješnjaici i bademi, koji vam također mogu pomoći da se oslobodite nadutosti trbuha.

Integralne žitarice

Večera koja se sastoji od integralnih žitarica održava trbuh glatkim i ravnim. Integralne žitarice su bogate vlaknima koje su djelotvorne na funkciju probavnog trakta, što dovodi do smanjenja problema s crijevima. One će vas također dobro zasititi, tako da vam neće biti potrebna užina između obroka.

Izvor: Life Content
Foto: Pixabay