Najbolje vježbe za poboljšanje seksualnog života

Vježbe mogu poboljšati seksualni život, posebno kod žena. Njima često treba poticaj, a vježbanje pojačava cirkulaciju i tjera krv i u genitalije, što povećava zadovoljstvo. Dobra priprema su čučnjevi – što se niže spuštate, to mišići zdjelice više rade i omogućuju bolju kontrolu orgazma. Preporučuje se svaki dan raditi 15 do 30 čučnjeva, piše “Woman’s Day”.

Vježbe za veću gipkost
Bol u leđima ili nogama može uništiti trenutak strasti zbog čega se preporučuje poraditi na gipkosti. Položaj “sretna beba” povećava pokretljivost i šansu za orgazmom. Dovoljno je leći na leđa s koljenima savijenima prema prsima i stopala uhvatiti rukama, pa potom noge lagano približiti podu. Ovu pozu treba držati tri do pet minuta.

Vježbe za zdjelicu
Dobra prokrvljenost genitalija osigurat će veće uživanje u seksu, a u tome pomažu vježbe za zdjelicu. Te vježbe jačaju mišiće i omogućavaju intenzivniji orgazam. Najbolje je leći na leđa i saviti noge pod kutem od 120 stupnjeva i lagano podizati stražnjicu. Vježbu se preporučuje ponoviti 20 do 25 puta.

Vježbe za bicepse
Vježbanje podiže udio testosterona, spolnog hormona koji pomaže u seksualnom životu i žena i muškaraca. On jača seksualnu želju, a rast će potaknuti vježbe za bicepse. Dovoljno je dizati utege ili bočice vode svaki dan.

Vježbe u paru
Vježbanje u paru poboljšava seksualni život, potvrdila su brojna istraživanja. Parovi tako mogu isprobati jednostavne vježbe koje će rasplamsati strasti, a jedna od njih je iskorak. Najbolje je u uspravnom stavu jednom nogom iskoračiti i saviti koljeno pod pravim kutem, a drugu nogu ispružiti prema natrag. Pritom se partneri mogu međusobno pridržavati tako da jedno drugom stave ruku na rame. Vježbu treba ponoviti dva do pet puta.

Kegelove vježbe
Vježba čini majstora, a za intenzivnije orgazme pomoći će Kegelove vježbe koje jačaju zdjelicu. Stišćite mišiće zdjelice koji su odgovorni za zadržavanje mokraće, kao da pokušavate spriječiti mokrenje. Vježbe tri puta na dan omogućit će vam orgazme iz snova, tvrde osobni treneri i seksualni terapeuti.

Sklekovi
Obični sklekovi i vježbe s loptom jačaju cijelo tijelo a povećavaju gipkost, što ih čini odličnim treningom za žene, ali i muškarce posebno u misionarskom položaju kada je težište cijelog tijela na rukama. Preporučuje se napraviti 10 sklekova u tri serije, a isto vrijedi i za sklekove s loptom. Lezite na prsa i pod noge stavite loptu za pilates te se podignite od poda. Loptu potom zarolajte prema prsima pa prema natrag, koristeći trbušne mišiće.

Most
Most je jedna od vježbi u jogi koja jača mišiće zdjelice i omogućava bolju kontrolu. Ona će ženi olakšati postizanje orgazma, ali i povećati pritisak na partnerov penis, što će popraviti i njegov užitak u seksu. Lezite na pod i savijte koljena pod pravim kutem, pa rukama obuhvatite gležnjeve. Nakon toga dignite stražnjicu od poda i držite 10 sekundi. Ponovite vježbu najmanje tri puta.

Vježbe za bedra
Drhtanje bedra najčešće se događa tijekom ili nakon seksa, a za to su kriva loša kondicija i umor. Izdržljivost će povećati jednostavne vježbe. Najbolje je sjesti na stolicu s koljenima savijenim pod 90 stupnjeva i podići najprije jednu nogu, a potom drugu. Preporučuje se vježbu ponoviti u tri serije sa 10 dizanja svake noge.

Izvor: 24sata.hr