Kad je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D?

S dolaskom zime, mraza i hladnijih dana, nažalost, sunce je luksuz kojem se moramo veseliti kad god ga vidimo.

I kako je sunce tada slabije nego ljeti, prirodni izvor vitamina D, koji inače dobijemo kroz sunčevu svjetlost, postaje vrlo ograničen. Ipak, današnjom ponudom raznih suplemenata i dodataka prehrani na tržištu moguće je nadoknaditi i taj važan vitamin.

Znamo da nikoga ne veseli na krvnim pretragama vidjeti da ima nedostatak vitamina D.

Stoga, ako želite sačuvati svoje kosti, imunološki sustav, raspoloženje i opće zdravlje – on je itekako neophodan i bitan. Prije početka uzimanja suplemenata, idealno bi bilo provjeriti razinu vitamina D u krvi putem laboratorijskih testova da se znate orijentirati o količini koju ćete konzumirati.

Većina ljudi povezuje vitamin D sa sunčevom svjetlošću, ali hranjive tvari moguće je dobiti i iz hrane bogate vitaminom D i dodataka prehrani.

A upravo je ova jesen i dolazak zime idealno doba kada to valja početi konzumirati, zato smo istražili kako i kad!

Vitamin D kao dodatak prehrani

Brojni stručnjaci i dijatetičari govore o prednostima ovog vitamina, a to je ono najbitnije.

Prednosti vitamina D uključuju sljedeće:

• pomaže tijelu da apsorbira kalcij i fosfor, minerale neophodne za održavanje i izgradnju jakih kostiju i zuba
• podržava imunitet
• pomaže pridonijeti snazi ​​mišića i smanjuje rizik od padova kod starijih osoba
• pomaže u smanjenju upale u tijelu.

Foto: Pexels

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji pomaže našem tijelu apsorbirati kalcij, čime podržava zdravlje kostiju, kako kaže Keri Gans, M.S., R.D., registrirani dijetetičar i autor knjige “The Small Change Diet”.

Također može igrati važnu ulogu u imunološkom sustavu i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Najbolje vrijeme za uzimanje bilo kojeg vitamina jest ono kad se sjetite, kako kaže Gans. Drugim riječima, ne postoji najbolje vrijeme i možete ga uzeti u bilo koje doba dana koje najbolje odgovara vašoj rutini.

Chrissy Arsenault, registrirana dijetetičarka, preporučuje klijentima da ga uzmu odmah ujutro ili neposredno prije odlaska na spavanje kako ga ne bi zaboravili uzeti.

Važno je ipak za spomenuti da ako imate problema sa spavanjem, tada vitamin D može utjecati na produkciju melatonina u vašem tijelu, hormona koji vaš mozak proizvodi kao odgovor na mrak i pomaže u određivanju vremena vašeg cirkadijalnog ritma. To ne znači da ćete imati problema sa spavanjem ako uzimate vitamin D noću – ali je bitno znati da mogućnost jednostavno postoji.

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), prosječna dnevna vrijednost (DV) vitamina D za odrasle je 15 mcg (600 IU). Imajte na umu da vaše individualne potrebe mogu biti veće ili niže ovisno o vašem načinu života i prehrani, prema stručnjacima.

Foto: Pexels

Zimski mjeseci mogu utjecati na razinu energije i raspoloženje, a odgovarajuća razina vitamina D može pomoći ublažiti sezonske promjene raspoloženja ili osjećaj umora koji zima često donosi.

Iako je teško unijeti dovoljne količine vitamina D samo prehranom, određene namirnice mogu pomoći u povećanju razine, kao što su masna riba (poput lososa, skuše i sardine), žumanjak, jetra i obogaćeni mliječni proizvodi.

Zato, ako spadate u skupinu ljudi kojoj treba dodatak vitamina D za imunitet, obavezno ga uvedite, ali budite oprezni ako istovremeno koristite određene lijekove poput onih za krvni tlak, psorijazu i druga stanja, kako piše Klinika Mayo.

Pročitajte Kako postati i ostati fit u četrdesetima savjetuje hrvatska fitness trenerica

Foto: ilona titova iStock/Getty Images Plus via Getty Images