NAJBOLJI NAČINI ZA izbjeći bol u vratu i ramenima

Dakle, najčešći uzrok bolova u vratu jest nepravilni položaj tijela. Zato je najučinkovitija prevencija pravilno držanje. Glava mora biti uspravna, u ravnini s kralježnicom, a ramena opuštena. Evo par navika koje vam mogu pomoći:

• 1. Koristite anatomski jastuk– ako dosad niste koristili anatomski jastuk, možda će samo on biti dovoljan da vaša bol prođe. Anatomski jastuk pruža vratu dodatnu potporu pa su mišići vrata opušteni. Anatomski jastuk vas prisiljava da spavate na boku ili leđima, a ne na trbuhu (kod spavanja na trbuhu vratna kralježnica je zarotirana što se ne preporučuje). Napomena: nekim osobama je potrebno određeno vrijeme da se priviknu na anatomski jastuk.
• 2. Istežite se redovito.
• 3. Radite česte pauze na radnome mjestu. Ustanite se svakih pola sata, prošećite ili se istegnite.
• 4. Prilagodite stol, stolicu i računalo tako da vam monitor bude u visini očiju. Koljena trebaju biti malo niže od kukova kako bi više težine bilo na stopalima. Ako imate naslon za ruke, koristite ga jer tako ćete smanjiti napetost u ramenima.
• 5. Izbjegavajte telefoniranje bez ruku tako da telefon držite između uha i ramena.
• 6. Izbjegavajte spavati na trbuhu.
• 7. Odmarajte se – lezite s vremena na vrijeme kako bi vam se vrat odmorio.

IZVOR: JOLIE.HR