NAJBOLJI PRAKTIČNI SAVJETI za zdrav život

Stručnjaci  savjetuju da se morate držati kvalitetne prehrane ako želite imati dug i zdrav život. Za zdravu i izbalansiranu prehranu je ključno jesti dovoljno kalorija (ni previše ni premalo), piti dovoljno vode i jesti hranu bogatu svim nutrijentima potrebnim našem organizmu.

Preporučuje se da muškarci jedu oko 2.500 kalorija dnevno, a žene 2.000, ali i to ovisi o fizičkim aktivnostima i građi tijela.

Nemojte se bojati ugljikohidrata, za izbalansiranu prehranu morate jesti i dovoljno ugljikohidrata poput krumpira, kruha, riže, tjestenine i pahuljica.

Osim toga, važno je jesti dovoljno voća i povrća. Stručnjaci savjetuju da jedemo barem pet različitih vrsta voća ili povrća dnevno. To može biti puno lakše nego što se čini. Možete svaki dan pojesti neku voćku za doručak ili užinu, napraviti sok, smoothie ili salatu.

Jedite više ribe, savjetuju stručnjaci. Riba je dobar izvor proteina i sadrži brojne vitamine i minerale. Pokušajte jesti ribu barem dva puta tjedno.

“Smanjite unos zasićenih masti i šećera. Pokušajte pronaći zdravije varijante. Jedite manje soli, ne više od 6 g dnevno. Pripazite na dovoljan unos tekućine. Ne preskačite doručak! Ako preskočite doručak, bit ćete skloniji jesti više tijekom dana. I budite aktivni”, savjetuje nutricionist dr. Philip Goglia.

IZVOR: INDEX.HR