NAJBOLJI SAVJETI KAKO pobijediti nesanicu i napokon se naspavati

Muči li vas nesanica, evo nekoliko stvari koje možete napraviti da je pobijedite. Ordinacija.hr navela je nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da prebrodite nesanicu.

Noćni odmor kao prioritet

Nastojite uvijek neovisno o životnim okolnostima i nametnutim obvezama noćnom odmoru dati nezamjenjivo mjesto. Samo ako ste odmorni, možete svakoj obvezi pristupiti na valjan način.

Recite “ne” kofeinu u poslijepodnevnim satima

Istraživanja su pokazala da šalica kave najmanje pet sati nakon konzumiranja djeluje stimulativno. Osim što je kava stimulator, ona može izazvati noćno buđenje jer je poznat diuretski učinak koje ima.

Izbjegavajte intelektualni rad u noćnim satima

Nakon obveza u obitelji, za mnoge je rad u noćnim satima jedino preostalo vrijeme. Stručnjaci koji se bave problemom spavanja ističu da intelektualni rad tijekom noćni sati povećava razinu adrenalina, što u konačnici može utjecati na spavanje i kvalitetu spavanja.

Redovita tjelovježba

Brojna su istraživanja pokazala da osobe koje redovito vježbaju prije odlaska na počinak ili tjelovježbu zamjenjuju nekom fizičkom aktivnošću, kao što je šetnja, imaju puno manje problema od pojedinaca koje vrijeme prije spavanja provode uz televizijski ekran.

Spavaonica je intimna oaza

Intimnost kao dar spavaonice treba vam biti jedan od imperativa. Svakim ulaskom u spavaonicu ostavite sve dnevne probleme ispred vrata.

Meditirajte
Često se događa da pojedinci koriste krevet kao sigurnu bazu za „prebiranje“ dnevnih događaja. Uvedite pravilo da ćete kontrolirati svoje misli, koju tehniku meditacije želite koristi manje je važno, važna je odluka da brige i promišljanja o problemima odlučno mijenjate ugodnim, poticajnim i mirnim promišljanjem.

IZVOR: N1.HR