Najbolji za mršavljenje: ovih 7 oblika treninga sagorijeva do 1000 kalorija

Jeste li znali da jednim, dobro odabranim treningom možete sagorjeti i do 1000 kalorija u sat vremena? 

Bilo da želite smršavjeti ili ste sasvim zadovoljni svojom težinom, trening i kretanje uvijek su važni za vaše zdravlje. Ipak, različiti treninzi djeluju na različite načine – neki su dobri za izgradnju mišića, neki za poboljšanje fleksibilnosti, a neki za sagorijevanje kalorija.

Broj kalorija koje ćete potrošiti tijekom vježbanja ovisi o nekoliko čimbenika, od kojih su najvažniji trajanje i intenzitet vježbanja. Ako si postavite određeni tempo, što duže trenirate, to ćete više kalorija sagorjeti. Također, ako si date određeno vrijeme, što su vježbe intenzivnije, sagorijevate više kalorija. Pa ipak, matematika ovdje ne završava.

Pročitajte: Ovo je jedini način na koji ćete smršavjeti, prema fitness treneru

Neki treninzi sagorijevaju samo 150 do 200 kalorija, dok drugi mogu sagorjeti i do 800 kalorija u sat vremena. A da biste izgubili kilogram u dva tjedna, morate potrošiti najmanje 500 kalorija.

FOTO: Pexels

Najučinkovitiji treninzi za mršavljenje mogu sagorjeti i do 1000 kalorija

HIIT trening

Kratica HIIT označava intervalne treninge visokog intenziteta (high intensity interval training), a on može sagorjeti i do 1000 kalorija u sat vremena. HIIT kombinira jogging, cardio i vježbe snage, a riječ je o treningu visokog intenziteta koji nije za svakoga. Ako ste početnik, imate problema sa zglobovima ili slično, posavjetujte se s liječnikom prije nego što se upustite u ovaj oblik tjelovježbe.

Tabata

Tabata je pogodna za sve one koji vole aktivan trening. Ovo je odlična tehnika intervalnog treninga za povećanje izdržljivosti i ukupnog tonusa. Teoretski, program je osmišljen tako da kombinira 20 sekundi intenzivnog sagorijevanja nakon čega slijedi odmor od deset sekundi, što vam omogućuje sagorjeti do 900 kalorija na sat.

CrossFit

CrossFit je još jedan intenzivni oblik treninga koji kombinira trčanje, dizanje utega, preskakanje užeta te može sagorjeti i do 800 kalorija u satu. Ovo je učinkovita vježba za mršavljenje, izgradnju snage, agilnosti i fleksibilnosti.

FOTO: Pexels

Boks

Ovaj popularan sport ne samo da će vam dati zategnute ruke već će vam omogućiti i sagorijevanje od 500 do 800 kalorija na sat. Osim toga, boks može pomoći u poboljšanju ravnoteže, izdržljivosti, pa čak i držanja.

Body by Simone

Ikona iz fitness svijeta, Simone De La Rue, svojom plesnom kardio rutinom pronašla je obožavatelje čak i među slavnim osobama. Osnova ovog treninga je plesni kardio visokog intenziteta u kombinaciji s vježbama snage i toniranja. Njezini su treninzi dostupni na YouTube kanalu BodybySimone, a možete ih raditi kod kuće.

Zumba

Plešete li iz sve snage, tijekom ovog latinoameričkog plesa možete potrošiti od 400 do 600 kalorija. Vjerojatno ćete se pritom toliko zabaviti da to nećete ni primijetiti. Zumba utječe na nekoliko različitih mišićnih skupina odjednom za cjelokupno toniranje tijela.

FOTO: Pexels

Penjanje uz stepenice

Za aktivno sagorijevanje kalorija ne morate čak ni ići u teretanu – zaboravite lift, pronađite stepenice. Penjanje uz stepenice odlična je vježba za donji dio tijela, što uključuje i rad kardiovaskularnog sustava. Penjanje stepenicama umjerenog intenziteta sagorijeva 180 do 300 kalorija u 30 minuta.

FOTO: Pinterest