6 najučinkovitijih vježbi za tijelo koje bi bilo dobro uključiti u rutinu

Dolaskom jeseni, već tradicionalno počinju i nove odluke, a zašto te odluke ne bi uključivale vježbe koje su učinkovite i koje vrlo lako možete raditi?

Od fitness trendova do raznih savjeta, mi smo svakako pobornici toga da bi svatko morao odabrati način vježbanja koji mu najviše odgovara i kojeg će raditi s guštom. Ipak, realno je i to da je svaka vježba drukčija te su ujedno time neke vježbe korisnije od drugih.

To je iz razloga jer se svaka vježba usredotočuje na različite mišiće u tijelu i na njih djeluje, a mišići su ključni za cjelokupno zdravlje i kondiciju.

Osim toga, nije potrebno vježbati satima svaki dan, već je bitno vježbati pametno i pronaći način kako se više kretati prema onome što vama treba.

Najučinkovitije vježbe koje donose rezultate

Čučnjevi

Malo tko ne zna kako raditi čučnjeve, ali prilikom izvođenja pripazite da ih radite pravilno. Kad je riječ o fitness programima, ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi i ona koja je obavezno uključena u program koji se radi.

Čučnjevi će ojačati donji dio tijela, poboljšati fleksibilnost, ravnotežu, koordinaciju te mobilnost koljena i kukova. Bez obzira na to jeste li početnik ili niste, ova je vježba prilagođena za sve razine kondicije i može se izvoditi bilo gdje.

Plivanje

Plivanje je aktivnost koja se apsolutno može smatrati vježbom broj jedan za zdravlje. Njime se aktiviraju mišići u cijelom tijelu, poboljšava fleksibilnost i smanjuje pritisak na zglobove (zbog čega se i smatra najboljom vježbom za osobe oboljele od artritisa).

Ovime nećete pogriješiti, a dugoročno je pokazano da smanjuje stres, poboljšava mentalno zdravlje i dovodi do boljeg raspoloženja.

Kegelove vježbe

Kegelove vježbe izuzetno su dobra vježba za žene jer ciljaju jačanje mišića dna zdjelice, što je važno za kontrolu mokraćnog mjehura, zdravlje reproduktivnih organa i stabilnost trupa.

Za njih ne trebate nikakve posebne rekvizite, mogu se izdvoditi bilo kad i bilo gdje, a posebno su korisne nakon trudnoće (posebice ako imate problema s inkotinencijom).

Hodanje

Iako nije klasična vježba, hodanje je fizička aktivnost i vrlo učinkovita vježba koja poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača mišiće nogu, poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.

Za hodanje ne trebate nikakvu posebnu pripremu te sami možete odrediti svoj tempo i na taj način ga uvrstiti u svakodnevicu.

Iskoraci

Poput čučnjeva, iskoraci rade na svim glavnim mišićima donjeg dijela tijela. Pomažu u poboljšanju ravnoteže, stabilnosti i koordinacije jer zahtijevaju rad jedne noge odjednom. Jako su dobri za povećanje fleksibilnosti kukova i koljena.

Kako bi iskorak bio još funkcionalniji, stručnjaci preporučuju da pokušate iskoračiti ne samo prema naprijed već i unatrag i van na svaku stranu.

Sklekovi

Ako vam se čini komplicirano i mislite da ne znate napraviti pravilno sklekove, kao i u svemu, samo je potrebna praksa da ih naučite. Sklekovi su vježba za gornji dio tijela, a pomažu u izgradnji snage, poboljšanju držanja i povećanju izdržljivosti.

Pročitajte: Četiri najbolje aplikacije za trčanje za koje želite znati

Foto: Naslovna Creative Credit iStock/Getty Images Plus; Pexels