Najveća pogreška koju čine osobe koje ne mogu zaspati zbog rastresenosti

Problemi sa spavanjem utječu ne samo na kvalitetu našeg sna nego i na kvalitetu života koji provodimo u budnom stanju.

Neuredan san, kasni odlasci na počinak, buđenje svakoga dana u drugo vrijeme te razni poremećaji spavanja mogu nas naposljetku dovesti i do ozbiljnih zdravstvenih problema. I dok optimalan broj prospavanih sati u noći varira od osobe do osobe, za sve ljude vrijedi pravilo koje kaže da nedovoljan broj prospavanih sati vodi do nemirnog uma i izmorenog tijela. No bez obzira na to što znamo da je san itekako bitan kad je u pitanju naše zdravlje, svi mi ponekad imamo problema s tonjenjem u san. Kod nekih se ljudi taj problem javlja povremeno, dok je nekome to dio svakodnevice. U posljednje se vrijeme puno govori o greškama koje ljudi čine prije spavanja. To su, prije svega, nepostojeća večernja rutina, gledanje u TV, laptop ili pametni telefon nedugo prije spavanja, previše kofeina u danu, prekasni trening, stres i slično. (Pročitajte: 7 loših navika koje činite prije spavanja, a koje vam narušavaju san)

No ono o čemu se nedovoljno priča navika je koju mnogi od nas imaju još od ranog djetinjstva. Nekima se i u dječjoj dobi događalo da ne mogu zaspati, a savjet koji bi dobivali od roditelja je mirno ležanje u krevetu te zabrana bilo kakvih aktivnosti. No stručnjaci za snove i psiholozi danas potiču upravo suprotno. Naime, u trenucima u kojima ne možete zaspati ne biste se trebali tjerati ostati u krevetu. To je, zapravo, najveća pogreška koju možete napraviti. Osobe koje su umorne i koje imaju ujednačene navike i rutinu kada je u pitanju spavanje – također trebaju 10 do 15 minuta kako bi se umirile i zaspale.

Ta brojka raste kada su u pitanju rastresene i osobe koje iz bilo kojeg razloga ne mogu zaspati. U trenucima nemogućnosti tonjenja u san, umjesto prisilnog ostajanja u krevetu, žmirenja i pokušavanja spavanja, ustanite i posvetite se nekoj “laganoj” aktivnosti. Nemojte se oslanjati na gledanje serija i filmova, nemojte besciljno skrolati društvenim mrežama ili posezati za teško probavljivom hranom. Umjesto toga, skuhajte čaj, pročitajte nekoliko stranica dosadne knjige, sjedite u tišini, poslušajte umirujući glazbu ili se bacite na jednostavan posao koji će vas lišiti misli – poput pranja suđa ili slaganja odjeće.

Te bi vas aktivnosti trebale uspavati. No, ako se to ne dogodi, nemojte biti strogi prema sebi. S obzirom na trenutačnu situaciju u svijetu koju nam je donijela pandemija, mnogi su ljudi pod većim stresom i dublje u vlastitim mislima. Ako ne uspijete utonuti u san na vrijeme, budite svjesni da je to samo jedan od težih dana te da ćete već sljedeću večer spavati normalno. Ako se ti problemi neprestano ponavljaju, obratite se stručnoj osobi. (Pročitajte: Ovi znakovi ukazuju na ozbiljne probleme i poremećaje spavanja)

Foto: Sinitta Leunen/Unsplash