Ove namirnice bogate magnezijem pomoći će vam lakše zaspati

Često čujemo da nije zdravo jesti prije spavanja. Dok se slažemo da teški, obilni obroci kasno navečer nisu baš najbolja opcija, stručnjaci zapravo ne preporučuju da odlazite na spavanje gladni.

“Ne želite ići spavati previše siti, niti gladni”, poručuje specijalist za san, liječnik Michael J. Breus u Mind Body Green podcastu.

Naime, ako utonete u san gladni, vaše tijelo ostaje bez “goriva”, što pospješuje stvaranje kortizola, hormona stresa. Baš je zato važno pobrinuti se da ipak pojedete nešto navečer, a hrana koju odaberete zapravo može uvelike utjecati na vašu kvalitetu sna. Kod večernjih obroka poželjno je odabrati namirnice bogate magnezijem, a u nastavku donosimo nekoliko takvih.

Pročitajte: 4 provjerene metode za najlakše uspavljivanje djeteta, prema pedijatrici

Namirnice bogate magnezijem

Zašto je magnezij uopće važan? Naime, ovaj mineral pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što potom može poboljšati kvalitetu sna. Magnezij je ključan za proizvodnju melatonina, koji regulira naš cirkadijalni ritam i stvara nam osjećaj pospanosti.

Banane

Banane su odlične za prije spavanja jer sadrže velike količine magnezija, ali i kalija. Oba minerala potiču opuštanje našeg organizma, a to je upravo ono što tražite prije spavanja.

Tamna čokolada

Tamna čokolada, o čijim smo zdravstvenim blagodatima već pisali, također ima impresivan udio magnezija. Ipak, ne treba pretjerati – tamna čokolada sadrži i nešto kofeina, koji će kod onih osjetljivih na kofein imati suprotni učinak.

Orašasti plodovi i sjemenke

Indijski oraščići, bademi i sjemenke bundeve također su bogati magnezijem. Baš zato ovo bi vam mogao biti odličan poticaj da zdjelicu čipsa koju grickate dok gledate seriju zamijenite šačicom badema ili indijskog oraščića.

Pročitajte: Mali, ali moćni: šest najzdravijih vrsta orašastih plodova

Slanutak

Pomalo neočekivana namirnica na ovoj listi je slanutak – naime, pola šalice slanutka sadrži oko 115 miligrama magnezija. Osim toga, slanutak je odličan izvod proteina i vlakana.

FOTO: Pexels

Mocktail za spavanje

Prije nekoliko mjeseci pravi su trend postali napici za dobar san – TikTok ih je prozvao sleepy mocktails, a društvenim mrežama širili su se razni recepti. O jednom takvom smo već pisali, a podijelila ga je poznata dermatologinja Sam Bunting. Recept je dostupan ovdje, a sadrži kivi, bananu, čaj od kamilice, bademovo mlijeko i bademov maslac.

FOTO: Pexels