Pet namirnica koje trebate jesti nakon treninga za brže mršavljenje

Ako želite ostati u formi ili postići svoj cilj mršavljenja, onda trebate obratiti pozornost na to što jedete nakon treninga. Nakon vježbanja, svakako jedite dobru kombinaciju makronutrijenata.

Ugljikohidrati vam daju energiju, dok su proteini neophodni za jake mišiće.

I ne zaboravite na visokokvalitetne masti (u umjerenim količinama). Hrana koju konzumirate nakon vježbanja također može utjecati na vaš napredak te pomoći vašem tijelu da obnovi energiju, podupre mišićno tkivo i zamijeni bitne hranjive tvari koje se mogu potrošiti tijekom vježbanja, poput ugljikohidrata i elektrolita.

Pročitajte: Najbolje namirnice koje će vam dati cjelodnevnu energiju 

Ako želite smršavjeti, nakon sljedećeg treninga isprobajte neke od namirnica u nastavku:

Jaja

Prikladan izvor proteina i drugih esencijalnih nutrijenata, jaja su izvrstan izbor za prehranu. Jedno veliko jaje sadrži oko 80 kalorija i 6 grama proteina, što ih također čini zasitnom hranom. To može regulirati vaš apetit tijekom dana i smanjiti broj kalorija koje konzumirate, što pomaže u mršavljenju. Dakle, bilo da ih kuhate tvrdo kuhana ili ih pečete na tostu od cjelovitih žitarica, jaja su sjajan način za poticanje oporavka i zdravlja mišića, a da se pritom ne brinete u vezi debljanja.

Shake

Osvježavajući proteinski shake savršen je međuobrok nakon vježbanja i u njemu su sve bitne hranjive tvari spojene u jednu namirnicu. Ipak, izbjegavajte kupljene opcije s dodanim šećerom jer te prazne kalorije mogu usporiti mršavljenje.

Miks orašastih plodova

Ovakav miks pruža izvrsnu ravnotežu hranjivih tvari važnih za oporavak nakon treninga i mršavljenje.

Proteini, vlakna i zdrave masti pomažu vašem tijelu nakon vježbanja i povećavaju osjećaj sitosti, što bi moglo biti od koristi vašim ciljevima mršavljenja. Kako bi ova opcija stvarno funkcionirala, odaberite mješavinu koja se uglavnom sastoji od orašastih plodova i sjemenki, a ne sadrži slatkiše. Također, koristite sušeno voće koje ne sadrži dodani šećer. Ako nema u ponudi takve opcije, onda napravite vlastiti miks orašastih plodova!

Svježi sir

Iako valja pripaziti zbog količina, svježi sir uvijek je dobra opcija nakon treninga. Brzo se priprema, fin je i pomaže kod mršavljenja, a uz to nadomješta elektrolite koji ste izgubili znojenjem. Ako ga volite, možete ga jesti i u kombinaciji s voćem ili povrćem.

Kruh od cjelovitih žitarica

Mnogi vide kruh kao jednu od najgorih namirnica za mršavljenje. I dok neke vrste kruha nisu najbolje, kruh od cjelovitih žitarica bogat je vlaknima i vrhunskim ugljikohidratima za koje se zna da pomažu vašim mišićima, a dobro će utjecati na gubitak težine. Napravite jednostavan sendvič koji će sadržavati piletinu, jaja, pa čak i tunu jer je upravo to super odabir nakon bilo kakvog treninga.

Foto: millann iStock/Getty Images Plus via Getty Images, Pexels