Namirnice koje reguliraju razinu hormona

Pogledajte kako pravilnom prehranom možete regulirati razinu hormona.

Prehrana mijenja način na koji tijelo funkcionira i može utjecati na hormonalne probleme. Evo koje namirnice bi trebalo što više konzumirati, prenosi stranica Stil.

Brokula
Brokula obiluje fitokemikalijama di-indolil metanom koji organizam čisti od otrovnog oblika estrogena. Te vrste estrogena ima u prerađenoj hrani i pesticidima, a unosom u organizam uzrokuje niz hormonskih promjena koje mogu rezultirati promjenama raspoloženja, depresijom i nekontroliranim debljanjem.

Koje još namirnice reguliraju razinu hormona pogledajte na sljedećim stranicama… 

Batat
Batat (slatki krumpiri) su bogati aminokiselinom triptofan koja smanjuje razinu hormona stresa kortizola. Također sadrži i vitamin B6, koji potiče metabolizam i ugljikohidrate koji se sporo razgrađuju. Samim tim što ga tijelo sporo probavlja, duže ga opskrbljuje serotoninom. Time se podiže raspoloženje i smanjuje želja za hranom.

Losos
Losos je bogat aminokiselinama i omega-3 masnim kiselinama koje uravnotežuju hormone i zadovoljavaju visok udio dnevne potrebe proteina. Proteini su važni jer utječu na hormone i mijenjaju rad mozga. Konzumiranjem lososa tijelo dobiva dovoljnu količinu neophodnih nutrijenata, čime se smanjuje želja za šećerom, snižava razina hormona stresa i potiče pravilna proizvodnja estrogena i testosterona.

Jogurt
Bogat je proteinima, kalcijem, magnezijem, vitaminom B6 i kalijem. Ti nutrijenti smanjuju stres, rizik od drastičnih promjena raspoloženja i opseg struka. Ne preporučuje se da jedete voćne jogurte, jer su bogati šećerom koji u trenu podiže razinu energije, ali je podjednako brzo i spušta.

Šumsko voće
Baš kao i brokula, šumsko voće pomaže tijelu u uklanjanju otrovnog estrogena koji utječe na raspoloženje i težinu. Šumsko voće također čisti probavni trakt i jača jetru. Ima nizak udio šećera, što ga čini zdravim dodatkom prehrani. Namirnice bogate šećerom mogu uzrokovati hormonske promjene koje uzrokuju debljanje i predstavljaju stres za organizam. Osim šumskog voća preporučuje se da jedete acai bobice, kokos i spirulinu.

Bademi
Bademi obiluju magnezijem, vitaminom B6, kalcijem i kalijem koji reguliraju metabolizam i raspoloženje. Preporučuje se da svaki dan pojedete do 20 badema, posebno kad nastupi neutoljiva želja za slatkim. Oni će je utoliti, a neće podići razinu šećera u krvi.

Protein sirutke
On je odličan za žene s hormonskim problemima. Ne sadrži kolesterol, masti i laktozu, ali obiluje triptofanom i L-glutaminom koji potiču proizvodnju glutationa, glavnog antioksidansa u ljudskom tijelu. Pojačanom proizvodnjom ovog antioksidansa jača se imunološki sustav i uravnotežuje udio testosterona u tijelu. Najbolje je koristiti proteinski dodatak koji sadrži steviju, a ne prerađeni šećer.

Zeleno lisnato povrće
Kelj, zelena salata, poriluk i blitva slično djeluju kao šumsko voće i brokula. Oni tijelo čiste od otrovnog estrogena koji u tijelo ulazi kroz prerađenu hranu i pesticide. Jedenjem zelenog lisnatog povrća koje je bogato vitaminima i mineralima smanjuje se razina hormona kortizola, a jača krvna slika.

Kiseli kupus
Kiseli kupus čisti jetru i tijelo od otrovnog estrogena i popravlja krvnu sliku. Ovo povrće je bogato probioticima, koji djeluju na hormone, uravnotežuju raspoloženje i reguliraju probavni sustav.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock