Namirnice koje vam “kradu” energiju

Jeste li se ikad zapitali zašto vam energija drastično padne u poslijepodnevnim satima? Možda je krivac za to vaš omiljeni doručak, međuobrok ili ručak. Nutricionisti objašnjavaju da neke namirnice kao da “kradu” energiju, a vi provjerite nalazi li se jedna od vaših omiljenih namirnica na ovoj listi.

Banane
Namirnice bogate magnezijem, kao što su banane ili sjemenke bundeve mogu vas učiniti umornima. Ovaj mineral u stvari djeluje na opuštanje mišića, pa je sjajno pojesti ih prije odlaska u krevet, ali tijekom dana mogu imati neželjeni učinak, objašnjavaju stručnjaci.

Bijeli kruh
Ako odaberete ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom (kao što su bijeli kruh ili bijela riža) umjesto onih s cijelim žitaricama, znajte da oni ne sadrže ključne elemente koji uzrokuju osjećaj snage i sitosti. Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom ne sadrže puno vlakana, tako da se brzo razgrađuju i ne pružaju vam potrebnu energiju.

Crveno meso
Visoki udio masti u crvenom mesu, kao što su odresci ili hamburger, mogu uzrokovati osjećaj umora. Potrebno je izuzetno puno energije da se probavi crveno meso, tako da se sva energija koju imate troši na to, ističu nutricionisti i umjesto crvenog mesa preporučuje lososa. Namirnice s omega-3 masnim kiselinama trebalo bi vas “podignuti”, s obzirom da one dokazano pomažu funkcioniranju mozga i koncentraciji.”

Trešnje
Istraživanja su pokazala da trešnje i gusti sok od trešanja pomažu pri spavanju budući da sadrže puno melatonina. Trešnje u stvari reguliraju san, tako da su u tom slučaju izvrsna pomoć, ali nisu dobar međuobrok tijekom dana.

Slatkiši
Konzumiranje deserta s visokim udjelom šećera nakon ručka može vas baciti u “komu od hrane” nevjerojatno brzo. Onoliko šećera koliko unesete u tijelo, toliko će se osloboditi inzulina, koji će pak otpustiti previše aminokiseline triptofan u mozak, od koje će vam se spavati.

Kava
Iako ovo djeluje nevjerojatno, nutricionisti tvrde da pića bogata kofeinom, kao što su kava ili čaj, mogu uzrokovati umor. Ovi napici vam daju brzu dozu energije, koja vas može držati nekih sat, sat i pol, ali nakon toga ćete itekako osjetiti umor. Preporučuje se da ograničite unos na 200 do 300 miligrama kofeina po danu, ali i to pijte u malim dozama tijekom dužeg perioda, najduže do podneva. To će vam dati dovoljno snage do negdje dva sata poslijepodne.”

Stručnjaci također napominju da će vam ujutro najviše energije dati doručak, a preporučuje da pojedete namirnice od cijelih žitarica, bogate vlaknima, zatim bjelančevine i voće. A možete dodati i neki mliječni proizvod, pa ćete stvarno biti “potkovani” za ostatak dana.

Izvor: magazin.net.hr