Namirnice kojima ćete se izboriti s nesanicom

Suprotno uobičajnom mišljenju, poremećaji sna u starijoj dobi nisu posljedica starenja, jer se količina i potreba za snom mijenja kroz različita životna razdoblja, a starijima čak može biti potrebno i više od osam sati sna, ističu stručnjaci.

Istraživanja američke Udruge za spavanje pokazuju da je odraslima potrebno od 7,5 do 9 sati sna, ali je pri tom važno obratiti pažnju na to koliko se vremena odspava odjednom.

Inače, probleme sa spavanjem mogu izazvati različiti zdravstveni problemi, poremećaj životne rutine ili stres, piše portal “Magazin”.

Osobe starije od 60 godina osjetljivije su i na podražaje poput buke, prevelike topline ili hladnoće, a oni koji pate od artritisa, problema s bubrezima ili depresije, također će imati probleme sa snom.

Nesanicu karakteriziraju problemi s uspavljivanjem, često buđenje tijekom noći, prerano buđenje i osjećaj umora i razdražljivost koja je osobito izražena odmah po ustajanju.

Također, prema mišljenju stručnjaka, treba razlikovati povremenu nesanicu koja traje nekoliko dana i javlja se periodično od kronične za koju je potrebno potražiti liječničku pomoć.

Stručnjaci smatraju da je za dobar san potrebno vježbati barem 20 minuta četiri puta tjedno, a posebno se preporučuje brzo hodanje, trčanje, ples, plivanje…, jer vježbanje tijelo oslobađa od stresa i učvršćuje ga što je važan preduvjet za dobar san, jer produbljuje disanje i jača kardiovaskularni sustav.

Umjesto televizije, prije spavanja se savjetuje slušanje glazbe, meditiranje ili čitanje literature koja osobu usrećuje i smiruje.

Napitke s kofeinom, također, treba ograničiti i piti ih u prijepodnevnim satima, a alkohol zaboraviti.

Što se tiče prehrane, posljednji dnevni obrok treba biti barem pola sata prije odlaska na spavanje, pri čemu će ananas, banane, toplo mlijeko i keks pomoći boljem snu.

Ako osoba pati od kronične nesanice izazvane drugim zdravstvenim problemima, lijekove treba prepisati isključivo liječnik opće prakse, a prije nego što se uzmu sredstva za smirenje treba isprobati sve prirodne načine za bolji san, ističu stručnjaci.

Izvor: Nezavisne novine