Namirnice za miran san

Ako imate problema sa snom, često se budite, ne spavate čvrsto i želite taj problem, barem donekle, riješiti prirodnim putem, onda vam ove zdrave namirnice mogu biti od pomoći, u kombinaciji ili posebno. Devedeset minuta prije spavanja od njih napravite par laganih zalogaja, ne jačih od 150-200 kalorija i tijelu ćete pomoći da se što prije opusti.

Banana
Zasluženo je na prvom mjestu. Ako postoji neka strogo prirodna namirnica koja može biti alternativa tabletama za spavanje, onda bi to bila banana. Magnezij koji sadrži opustit će mišiće i tako umiriti tijelo.

Čaša toplog mlijeka
Mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja umiruje i sadrži kalcij koji mozgu pomaže da koristi triptofan. Osim toga, psiholozi su zaključili da sama pojava čaše toplog mlijeka djeluje umirujuće na našu psihu.

Med
Bolje od čaše toplog mlijeka pred spavanje jest čaša toplog mlijeka sa žličicom meda. Previše šećera će razbuditi i uznemiriti, ali sasvim malo glukoze javit će vašem mozgu da isključi oreksin, neuroprijenosnik koji je odgovoran za budnost tijekom dana.

Pečeni krumpir
Jedan mali pečeni krumpir neće preopteretiti probavni sustav ako ga uzmete najmanje sat i pol prije spavanja, a pomoći će vam da bolje zaspite. Sastojci u ovoj namirnici otklonit će kiseline koje ometaju triptofan, aminokiselinu koja umiruje, i pomoći da djeluje.

Bademi
Samo šaka badema sat do sat i pol prije spavanja dovoljna je za miran san. I bademi sadrže dva opuštajuća elementa o kojima ovdje govorimo – magnezij i triptofan.

Izvor: portaloko.hr