Pet namirnica koje zasigurno pomažu u smanjenju celulita

Svatko ima salo, ili “masno tkivo”, koje čini otprilike 10-25 % vaše ukupne tjelesne težine. Ukupna količina masnog tkiva u tijelu prirodno varira ovisno o spolu, dobi, genetici i drugim čimbenicima.

Celulit, s druge strane, zapravo nije masnoća; to je normalan fiziološki odgovor na skladištenje masnoće koji se događa kad se kolagenska vlakna koja povezuju masnoću s kožom istegnu, slome ili povuku, dopuštajući tako masnim stanicama da se ispupče.

Današnje tržište prepuno je dodataka prehrani, losiona i drugih aplikacija za kožu za koje se tvrdi da smanjuju ili liječe celulit, ali dolaze s minimalnim dokazima o njihovoj učinkovitosti.

Ovi proizvodi mogu privremeno zategnuti krajnji vanjski sloj kože, ali učiniti malo za rješavanje temeljnog problema. Umjesto toga, čini se da usredotočenost na zdrava ponašanja kao što su regulacija tjelesne težine, zdrava prehrana, hidracija i odgovarajuća tjelesna aktivnost pružaju veću podršku u dugoročnoj kontroli prisutnosti celulita.

To vjerojatno znači usredotočenost na stvaranje kalorijskog deficita tamo gdje to ima smisla u vašem životnom stilu, kao što su kontrolirane porcije, manje dodanih ulja ili smanjeni dodani šećeri u vašoj prehrani, ali i pojačanje rutine vježbanja te ispijanje dovoljnih količina vode tijekom dana.

Iako nijedna hrana ne može zajamčeno ukloniti celulit, određene namirnice mogu pomoći u poboljšanju izgleda kože i smanjenju pojave celulita.

Pet namirnica koje pomažu u smanjenju celulita

Bobičasto voće

Borovnice, maline, brusnice i drugo bobičasto voće bogato je antioksidansima i vlaknima.

Konzumacija voća, uključujući i borovnice, i povrća, povezana je s manjom tjelesnom težinom. European Journal of Nutrition također piše da postoji uvjerljiva veza između konzumacije voća i povrća te smanjenog rizika od kroničnih bolesti poput visokog krvnog tlaka.

Kruške

Kruške su jedno od vlakastih voća, a već uz samo nekih 6 grama vlakana po voću srednje veličine vjerojatno ćete se osjećati sito ako ga uvrstite kao užinu ili međuobrok.

Zeleno lisnato povrće

U studiji iz 2014. u Journal of Academy of Nutrition and Dietetics utvrđeno je da redoviti konzumenti tamnog lisnatog povrća bez škroba poput kelja, kao i narančastog ili žutog povrća, imaju nižu visceralnu masnoću od onih koji ga ne konzumiraju.

Uz to, povrće poput špinata, kelja i blitve bogato je hranjivim tvarima kao što sz vitamini A, C i K, te minerali poput kalija i magnezija, a ove hranjive tvari mogu pomoći u jačanju kože i poticanju cirkulacije.

Avokado

Iako je avokado kaloričniji od većine drugih proizvoda, može pomoći u poticanju mršavljenja. Žene koje redovito konzumiraju voće i povrće, uključujući i avokado, zabilježile su veći gubitak težine u razdoblju od četiri godine od onih koje nisu jele tu hranu, prema navodima u publikaciji časopisa Nutrients.

Avokado je izvor zdravih masnoća koje mogu pomoći u hidraciji kože te je bogat vitaminom E, koji je važan za zdravlje kože.

Pročitajte: Superhrana: sedam namirnica koje bez problema možete jesti svaki dan 

Gljive

Gljive su niskokalorične namirnice koje mogu biti korisne u smanjenju celulita jer doprinose održavanju zdrave tjelesne težine. Bogate su vlaknima, što može pomoći u poboljšanju probave i uklanjanju toksina iz organizma.

Ipak, redovita tjelovježba, hidracija, zdrava prehrana i općenito zdrav način života najvažniji su faktori za postizanje željenih rezultata.

Također, uvijek se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom prije nego što napravite bilo kakve promjene u svojoj prehrani.

Pročitajte: Stručnjaci preporučuju upravo ovo voće kao odlično za snižavanje razine kolesterola 

Foto: Pexels