Naoružajte se energijom od ranog jutra: Što jesti za doručak

Napunite tijelo energijom čim se probudite. Spremite sebi doručak koji će vam dati dovoljno energije da vam dan dobro krene i budite siti do ručka. Evo što bi trebali jesti ujutro.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je pun proteina i ima lijep okus. Dodajte mu svježe bobičasto voće, džem s malo šećera ili med ako želite zasladiti obrok.

Integralni tost

Kada pojedete tost od cijelog zrna pšenice, bit ćete duže siti. Na njega možete namazati maslac od kikirikija kako biste unijeli više hranjivih tvari, proteina i zdravih masti.

Jaja

Jaja su bogata željezom, proteinima i omega-3 masnim kiselinama, pa su zato savršen obrok za doručak. Napravite omlet sa špinatom i slaninom kako biste imali potpuni obrok.

Njemački sir

Ovaj sir je kiseo i pun je proteina, pa je dobar i sam po sebi i ako se jede uz svježe povrće. Kombinacija kalcija i proteina održat će vaše kosti jakima.

Orasi

S obzirom da imaju nizak glikemijski indeks, orasi su savršeni dodatak žitaricama koje doručkujete, i učinit će vas energičnijim. Osim toga, otkriveno je da orasi smanjuju rizik od srčanih bolesti tako što smanjuju razinu kolesterola.

Izvor: žena.blic.rs