Naučite se izboriti s lošom navikom jedenja kasno navečer

Što ima loše u tome da ublažite glad u kasnim večernjim satima? Djeluje bezazleno, međutim, ako često vadite kutiju sladoleda iz zamrzivača ili grickate čips, imate problem. Naime, te kalorije ne sagorijevaju se tijekom noći, i ako svaku večer unesete po 200 kalorija, to je 1400 kalorija na tjednoj bazi, što predstavlja dozvoljeni unos tijekom cijelog jednog dana! Kalorije se gomilaju i vrlo brzo ćete doći u situaciju da se borite s viškom kilogramima.

Dva su razloga zbog kojih ljudi pribjegavaju grickalicama u kasnim večernjim satima: Ili stvarno osjećaju glad, ili je u pitanju navika koje se ne mogu tako lako osloboditi. Pročitajte u nastavku teksta savjete koji vam mogu biti od velike koristi.

1. Jedite svaka tri sata

Ako brojite kalorije, pazite da se ne izgladnjujete previše kako na kraju dana ne biste pali u iskušenje i pojeli cijelu tepsiju kolača. Održite energiju i sitost tako što ćete jesti na svaka dva do tri sata (doručak, ručak, večera i dva obroka između njih).

2. Vlakna i proteini su vaši najjači saveznici

Obratite pozornost na to da vaši obroci sadrže što više vlakana i proteina. Oni produljuju osjećaj sitosti i održavaju razinu energije u dužem vremenskom periodu. Jedite žitarice od cijelog zrna, mahunarke, lješnjake, sjemenke, mliječne proizvode s niskim postotkom masti i druge namirnice koje obiluju bjelančevina. Ovaj savjet se posebno odnosi na večeru, jer poslije toga ne bi trebalo uopće jesti.

3. Slatkiši

Osjećate li želju za slatkim? Preveliko suzdržavanje vodi ka iskušenjima da se prejedete, a to sigurno ne želite. Dozvolite sebi poneki slatkiš tijekom dana. Preporučujemo vam par kockica crne čokolade. Brzu, nezdravu hranu držite van kuće jer će vas ona mamiti čak i kad ne osjećate glad.

4. Voda

Ako jedete iz navike i kada niste gladni, držite u blizini čašu vode ili šalicu čaja. To vam može pomoći da donekle ublažite glad.

5. Priopćite svoju odluku ukućanima

Snaga volje ima svoje granice. Ako vaš partner ili cimer uživa u posudi kokica, jako je teško oduprijeti se iskušenju da mu se ne pridružite. Recite ukućanima da želite prestati s noćnim grickalicama i zamolite ih da ne jedu pred vama u večernjim satima. Tako možete i utjecati na njih da se oslobode te navike.

6. Potrebno je vrijeme

Potpuno je uobičajeno da se nakon napornog dana zavalite u fotelju i gledate TV. Međutim, ako jednom rukom mijenjate kanale, a drugom se služite kako biste dohvatili hranu, nećete uspjeti lako se riješiti te navike. Izbjegavajte situacije koje vas tjeraju da jedete u kasnim satima. Razbijte rutinu koja vas vodi ka tome – prošećite se nakon večere, napravite nekoliko fizičkih vježbi, čitajte knjigu ili radite bilo što kako bi vam ruke bile zauzete. Pozovite prijatelja u goste. Prvi tjedan će biti jako težak, ali jednom kada razbijete uobičajenu rutinu, steći ćete naviku da ne jedete u večernjim satima.

Foto: Unsplash