Naučite ustrajati u držanju dijete do kraja

Zaboravite na gladovanje, ili planove kako će jedini obrok u nadolazećem periodu za vas biti dovoljna količina vode. S ove liste odaberite one odluke koje vam se čine dovoljno jednostavnima da ih se možete pridržavati.

1. Napravite nekoliko malih odluka kojih ćete se strogo pridržavati

Zapamtite, manje je više, stoga ako želite skinuti nekoliko kilograma, napravite onakva pravila i odluke kojih se možete pridržavati. Ako opteretite sebe s odlukama poput – smršavjet ću 10 ili 20 kilograma za 60 dana, znajte da ste sebe unaprijed opteretili više nego što je moguće i time osudili na neuspjeh ili odustajanje od plana.
Za početak, važno je da nešto uistinu želite napraviti ili postići, ali imajte u vidu da se, dok težite cilju, cijelo vrijeme morate osjećati dobro!

2. Izbjegavajte vagu za mjerenje

Ako ste odlučne u tome da pametno mršavite i da kilažu koju želite zadržite duže vrijeme, umjesto da svako malo provjeravate težinu, odaberite seksi top ili traperice u koje biste voljeli „stati“ i na taj način provjeravajte u kojoj mjeri i kojom brzinom napreduje vaša dijeta. Motivacija da zakopčate željeni dio odjeće bez „prelijevanja“ sa strane pomoći će bolje i više nego bilo koja druga metoda koja ima za cilj utvrditi kako napredujete.

3. Teretana, mjesto za seksi krpice

Ono što nosite u teretani je važno jer to može utjecati na vašu želju da umjesto da preskočite i ovaj trening, pokažete svoju novu pamučnu majicu i hlačice ili tajice s animal printom. Osjećat ćete se sigurnije u sebe, jače i spremnije da radite na svojim zategnutim oblinama onda kad ih možete i vidjeti.

4. Jedite više da biste smršavjeli više

Zvuči kao pogrešna logika, ali stručnjaci iz područja dijetetike smatraju da većina ljudi koja želi smršavjeti preskače barem jedan obrok dnevno, što je potpuno pogrešno. Najbolji doručak sadrži cjelovita zrna žitarica, obrano mlijeko ili jogurt, pola banane, ili neko bobičasto crveno voće te malo oraha ili badema.

5. Omiljenu kaloričnu hranu nemojte izbaciti, samo smanjite njezin unos

Postoje namirnice koje su loše po naše zdravlje, ili kilograme, ali ako ih naglo prekinemo konzumirati, neće puno proći, a mi ćemo pojesti ne jedan, nego sedam omiljenih kolača. Ne treba biti nerealan kad su u pitanju odluke oko zabrane pojedinih vrsta namirnica, posebno kad je riječ o slatkišima.

6. Dijetu započnite u ponedjeljak

Ispitivanja su potvrdila da su najuspješnije i najdugotrajnije one dijete koje započinju ponedjeljkom jer to je dan koji na simboličkom planu predstavlja novi početak.

7. Stvorite osobnu kontrolu obroka koje uzimate

Ne treba vam vaga da izmjerite svaku stvar koju ćete pojesti, naprotiv, neka veličina vašeg dlana bude veličina te šnicle koju planirate pripremiti za ručak, a šaka količinu tjestenine, kuhanog povrća ili riže. Ako želite dodati malo margarina ili majoneze, vodite računa o tome da ta količina ne bi trebala biti veća od veličine nokta na vašoj ruci kad već govorimo o ovoj vrsti mjerenja namirnica.

8. Vodite dnevnik

Na ovaj način lako ćete moći pratiti koliko kalorija unosite, modificirati dijetu ako smatrate da ste u nečemu pretjerali ili poboljšati učinkovitost postojeće dijete. Blagovremeno će vam postati jasno na koje namirnice vaše tijelo najbolje, a na koje najgore reagira, što će vam omogućiti da nadoknadite propušteno.

9. Postavite sebi malen i dostižan cilj

Možda ćete odlučiti da svaki put kad sebe nagradite tankim komadom torte prošećete koji kilometar više ili trčite ujutro 15 minuta duže. Bilo kakva promjena u ponašanju dat će vam poticaj da sebi pokažete kako sve što zamislite možete ostvariti!

Foto: Unsplash