10 navika koje vas iscrpljuju i kako ih se riješiti

Osjećate li se stalno umorno, čak i nakon odmora? Krivac su često svakodnevne navike koje vas nesvjesno iscrpljuju – fizički, mentalno i emocionalno.

Sigurni smo da ima osoba koje to osjećaju i žive na svakodnevnoj razini te da su toga svjesne, ali nikako da promijene upravo te stvari od kojih to kreće.

No važno je sam sebi osvijestiti da čak i male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku. Počnite s prepoznavanjem najštetnijih navika i uvođenjem jednostavnih promjena, korak po korak – ne sve odjednom.

S obzirom na to da sami lako zapnemo u rutinu i u neke navike za koje vidimo da ih moramo mijenjati jer nisu dobre, istražili smo koje su to najčešće i ono najvažnije – kako ih popraviti i promijeniti.

Navike koje iscrpljuju i kako ih popraviti

Previše vremena na ekranu

Cijeli dan radite ispred računala, a onda još dosta vremena provedete na društvenim mrežama ili ispred televizora? To je upravo ono što iscrpljuje vaš mozak i uzrokuje zamor očiju.

Plavo svjetlo uređaja također remeti vaš prirodni ritam spavanja i iako vam se čini nemoguće zaspati bez mobitela u ruci – vrijeme da je promijenite svoj mindset i jednostavno isprobate.

Kako to popraviti?

• Uvedite pravilo “digitalnog odmora” –  sat vremena bez ekrana prije spavanja.
• Koristite filtere za plavo svjetlo na uređajima ili naočale s takvom zaštitom.
• Zamijenite večernje skrolanje čitanjem knjige ili meditacijom.

Nered u prostoru

Pretrpan radni stol, odjeća na stolcima i neorganiziran dom tjeraju vaš mozak u overdrive. Nered stvara osjećaj kaosa i povećava stres, čak i ako to ne primjećujete svjesno i mislite da nije povezano s ičim, ali itekako jest.

Kako to popraviti?

• Posvetite 10-15 minuta dnevno organizaciji prostora. Počnite s manjim područjima poput radnog stola ili kuhinjskog pulta.
• Koristite pravilo “jedan unutra, jedan van” – kad nešto novo kupite, riješite se jedne stare stvari.
• Investirajte u organizacijske alate, poput kutija za pohranu.

Foto: Pexels

Odugovlačenje

Čekanje do posljednjeg trenutka za obavljanje zadataka često vodi do stresa i iscrpljenosti.

Kako to popraviti?

• Razdijelite velike zadatke na manje, lakše korake.
• Koristite tehniku Pomodoro (rad u intervalima od 25 minuta s kratkim pauzama).
• Postavite jasne rokove i nagradite se nakon završenih zadataka.

Nedostatak sna

Nedovoljno ili nekvalitetno spavanje uzrokuje kronični umor, smanjuje koncentraciju i oslabljuje vaš imunitet. Ako preskačete san zato da biste “stigli sve”, dugoročno bi vas to moglo stajati zdravlja. Postavite prioritete, a neki od njih neka budu san i zdravlje.

Kako to popraviti?

• Uspostavite rutinu odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan.
• Izbjegavajte kofein i tešku hranu barem četiri sata prije spavanja.
• Stvorite mirno okruženje za spavanje – bez svjetla, buke i elektroničkih uređaja.

Loša prehrana

Hrana bogata šećerom, prerađenim mastima i konzervansima može vam dati kratkotrajnu energiju, ali ubrzo slijedi pad. Nedostatak nutritivno bogate hrane dovodi do toga da je tijelo iscrpljeno.

Kako to popraviti?

• Uključite u prehranu zdrave grickalice poput orašastih plodova, svježeg voća ili tamne čokolade.
• Planirajte obroke unaprijed kako biste izbjegli nezdrave izbore u posljednji tren.
• Pijte dovoljno vode – dehidracija uzrokuje osjećaj umora.

Sjedilački način života

Dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju i smanjuje razinu energije. Bez tjelesne aktivnosti tijelo postaje tromo, a vi se osjećate umornije nego što jeste.

Kako to popraviti?

• Ubacite petominutne pauze svakih sat vremena za istezanje ili šetnju.
• Pronađite aktivnost koja vam odgovara – joga, ples, brzo hodanje ili čak kućanske poslove.
• Postavite ciljeve – npr. 10 000 koraka dnevno.

Prekomjerno analiziranje i brige

Previše razmišljanja o prošlim događajima ili brige o budućnosti mogu emocionalno iscrpiti. Takve misli stvaraju osjećaj tjeskobe i nesigurnosti.

Kako to popraviti?

• Zapisujte svoje misli u dnevnik da biste ih “izbacili” iz glave.
• Vježbajte mindfulness ili meditaciju da biste ostali prisutni u trenutku.
• Podsjetite se na stvari koje možete kontrolirati i fokusirajte se na njih.

Foto: Pexels

Nepostavljanje granica

Uvijek biti dostupan i reći “da” svemu može iscrpiti vaše emocionalne i fizičke resurse. Bez granica lako se osjećate preopterećeno i to je nešto na čemu itekako valja poraditi – za vaše dobro.

Kako to popraviti?

• Naučite reći “ne” bez osjećaja krivnje.
• Odredite prioritete – ne moraju svi zahtjevi biti ispunjeni odmah.
• Posvetite vrijeme samo sebi – neka to bude obveza kao i svaka druga.

Nepotrebni sukobi

Konflikti i rasprave bez rješenja troše emocionalnu energiju i dovode do iscrpljenosti.

Kako to popraviti?

• Izbjegavajte nepotrebne rasprave s ljudima oko sebe.
• Fokusirajte se na rješavanje problema umjesto na argumente koji nikoga ne zanimaju.
• Ako je moguće, povucite se iz situacija koje vam ne donose ništa korisno.

Pretrpan raspored i multitasking

Preuzimanje previše obveza odjednom vodi do kronične iscrpljenosti, a upravo multitasking smanjuje produktivnost i povećava stres.

Kako to popraviti?

• Napravite listu prioriteta i fokusirajte se na jedan zadatak u jednom trenutku.
• Ostavite prostor za odmor u svom rasporedu.
• Naučite delegirati zadatke ili tražiti pomoć.

Pročitajte Stručnjaci savjetuju: Kako smiriti tjeskobu koju osjećamo zbog kaosa oko nas?

Foto: Tetiana Soares iStock/Getty Images Plus via Getty Images