Navike koje nam se čine bezazlenima, a utječu na debljinu

Koliko god da ste privrženi zdravom životu i fitnessu, lako možete postati lijeni što se tiče pravilne prehrane, pogotovo tijekom slavlja…

Tko još želi i voli odbijati slatko cijelo vrijeme? Mi ne, to je sigurno. Ali, kako je prošla Nova godina, vrijeme je da se dignete na noge i ispravite navike koje ste stekli tijekom „lijenog“ perioda.

1. Preskakanje doručka

Nije bitno ako niste osoba koja voli doručak. Natjerajte se nekako, budite gladni! Male, češće porcije ubrzat će vaš metabolizam. Ako čekate ručak kako biste prezalogajili prvi put tijekom dana, kladimo se da ćete pojesti puno više nego što to treba. Prejest ćete se zato što je vašem tijelu hrana bila potrebna nekoliko sati prije nego što je vaš mozak počeo slati signale gladi. Jednom kada stvorite naviku da započinjete dan malim doručkom, vaš mozak će početi slati više regularnih signala da ste gladni. Što da jedete: zobenu kašu bogatu proteinima, bjelanjke, pureća prsa, tost od cjelovitog zrna, voće. Ako nemate vremena za doručak, jedna proteinska čokoladica će biti dovoljna.

2. Manjak proteina

Da, voće i povrće ima malo kalorija i dobro je za vas, ali manjak proteina znači da će vaš želudac puno brže postati gladan nego što bi trebalo. Svaki put kada započnete dan samo sa žitaricama, a preskočite proteine, bit ćete opet gladni nakon sat vremena i osjećat ćete se umorno. Složeni ugljikohidrati su odlični, pa jedite njih, dok je jednostavno i niskokalorično voće nedovoljno za potpunu sitost. Ako ste vegetarijanac, uložite novac u visoko proteinske žitarice, grah, tofu i sir – ako vaša dijeta uključuje mliječne proizvode.

3. Pazite na grickanje

Jeste li uistinu gladni dok radite na računalu, ili vam je to samo potrebno da biste nešto radili? Obratite pažnju na to koliko imate „užina“ i što grickate tijekom njih. Cijelo pakiranje pereca je cijelo pakiranje – čak i ako mislite da su zdravi! Orašasti plodovi, voće, mrkve i ostalo povrće s humusom, ili krekeri s kikiriki maslacem su odlične namirnice za užinu. Tako je, ubacite malo proteina u svoju užinu.

4. Manje kave

Malo kofeina nije ništa strašno, ali su ukusna pića koja se uglavnom služe u kafićima puna sirupa i mlijeka, a oba su bogata šećerom i velikim brojem kalorija. Možda ste mislili : „Ma samo ću ovu popiti,“ ali kalorije su kalorije, bilo da ih pijete ili žvačete. Smanjite sirupe i mlijeko ako želite popiti kavu ili čaj koji su zdravi.

5. Kasne noćne večere

Ako jedete kasno navečer, sigurno ste primijetili da puno jedete. Kada ste umorni, posežete za tjesteninom, sirom i ostalim pikantnim namirnicama za kojima vaše umorno tijelo i organizam žudi. Problem je što večera svaki put završi vašim nadimanjem trbuha. Vodite računa na sate i nemojte večerati previše kasno, pogotovo kada se osjećate izmoreno, zato što ćete pojesti sve što nađete u svojem hladnjaku. I još jedna stvar koju trebate zapamtiti… Nitko nije savršen, a u životu trebamo malo i uživati. Dnevno izaberite malu poslasticu koju ćete pojesti sa slašću i kao nagradu za izdržavanje „teške“ dijete. Na ovaj način ćete uživati u vašoj dijeti, živjet ćete zdravije i osjećat ćete se bolje.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock