Možda niste znali, ali ove navike narušavaju kvalitetu vašeg sna

Postoje mnogi faktori koji mogu narušiti kvalitetu sna, a koje uz malo truda možete riješiti i sami.

Promjene u životnim navikama, stvaranje rutine prije spavanja i održavanje zdravog načina života mogu pomoći poboljšati kvalitetu sna. Ako problemi sa spavanjem postanu kronični i ozbiljno utječu na vašu svakodnevicu, važno je potražiti stručnu medicinsku pomoć.

Ipak, dobro je znati da na neke stvari možete utjecati sami i popraviti ih.

Navike koje narušavaju kvalitetu sna

Konzumiranje prekomjerne količine kofeina

Dok je jutarnja šalica kave ugodan ritual, stimulirajući učinci kofeina mogu satima ostati u vašem tijelu. Izbjegavajte konzumiranje kave i drugih napitaka s kofeinom poput gaziranih sokova prekasno tijekom dana da biste sačuvali kvalitetu sna.

Držanje telefona u spavaćoj sobi

Nažalost, istraživanja pokazuju da plavo svjetlo s ekrana može utjecati na vaš cirkadijalni ritam, otežavajući vam da utonete u san.

Spavanje pod previše slojeva

Zavući se u krevet sa slojevima udobnih deka i debelim pidžamama može biti primamljivo, ali ako vam je pretoplo to može uništiti san. Vaša tjelesna temperatura prirodno opada tijekom spavanja pa previše slojeva može negativno utjecati na kvalitetu sna.

Pročitajte: 5 jogijskih asana za početnike – transformirat će vaš um i tijelo 

Konzumiranje alkohola prije spavanja

Čaša vina može se činiti kao opuštajući način kako da završite dan, ali zapravo je tajni remetilac sna.

Iako vas alkohol u početku može učiniti umornima, on ometa dublje faze sna, ostavljajući vas manje odmornima kad se probudite. Prema studiji iz 2019., konzumacija alkohola prije spavanja može smanjiti vrijeme provedeno u REM fazi sna, što znači da vaša ukupna kvaliteta sna trpi.

Alkohol prije spavanja može smanjiti duboki san koji imate tijekom noći. Također, možete se buditi češće.

Popodnevno drijemanje

Studija iz 2017. u časopisu “Sleep Medicine” kaže da često dnevno drijemanje može poremetiti kvalitetu sna i čak dovesti do kognitivnog pada.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Nedostatak tjelesne aktivnosti može značajno utjecati na kvalitetu našeg sna. Redovita vježba tijekom dana može poboljšati san, pomažući vam da brže zaspite te se osjećate odmornije ujutro.

Međutim, intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja može uzrokovati povećanu razinu uzbuđenja i adrenalin, što otežava opuštanje i uspavljivanje.

Jedenje previše slane hrane

Izbjegavajte uživanje u slanim grickalicama koje mogu negativno utjecati na vaš san. Prema studiji iz 2019. u “Frontiers in Neuroscience”, visok unos natrija bio je povezan s poremećenim obrascima spavanja.

Pročitajte: Ovakav način života uvelike smanjuje rizik od rane smrti, pokazuje studija 

Foto: FTiare iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Unsplash, Pexels