Navike koje sabotiraju vaše zdravlje

Znamo da vam je cilj izgledati što bolje, pa pazite da ne ponavljate pogreške koje dugotrajno mogu pogubno djelovati na vaše zdravlje i vaš izgled…

Premalo ili previše grickanja

Međuobroci koji su poželjni u pravilnoj prehrani i koji vam često pomognu da odagnate osjećaj gladi između glavnih obroka, moraju biti dobro kvalitativno i kvantitativno procijenjeni. Nemojte ih izbjegavati jer bi to moglo dovesti do prejedanja prilikom glavnog jela. Također, izbjegavajte da vam međuobrok budu nezdrave grickalice ili čokolada. Popijte čašu svježe cijeđenog voća, pojedite prutiće celera ili mrkve ili grickajte šaku orašastih plodova.

Nedovoljno vode

Voda je potrebna kako biste što uspješnije sagorjeli kalorije. Čak i ako jedete pravilno, nekoliko manjih obroka dnevno, nedostatak vode može djelovati pogubno. Dehidriranost će usporiti metabolizam, a to znači i sporije sagorijevanje kalorija. Pijte barem osam čaša vode dnevno ili barem čašu nakon svakog obroka i međuobroka. Ako vam je teško pratiti koliko ste vode popili, imajte jedan veliki vrč ili bocu vode samo za sebe, jer tako ćete najbolje vidjeti koliko ste do sada popili i koliko još trebate.

Izbjegavanje mliječnih proizvoda

Mnogi koji drže dijetu ili paze na prehranu izbjegavaju mliječne proizvode zbog njihovih masnoća, no istraživanja su pokazala kako povećana razina kalcija doprinosi sagorijevanju masnoća i kalorija. Ako ni sami niste sigurni trebate li konzumirati mliječne proizvode ili ne, konzumirajte barem one sa smanjenim udjelima masnoća.

Prečesto vaganje

Dobro je pratiti težinu, no zaista nema potrebe za vaganjem svaki dan. Ako ste tek počeli vježbati i paziti na prehranu, svakodnevno vaganje može djelovati isključivo frustrirajuće jer suvišni kilogrami ne nestaju preko noći. Važite se svaki tjedan ili svakih 10 dana i budite zadovoljni zbog svakog kilograma manje. Mršavljenje je dugotrajan proces koji zahtijeva snažnu volju, upornost i disciplinu. Pridržavajte se navedenoga i nemojte se opterećivati stanjem na vagi svaki dan!

Preskakanje doručka

Ovaj je obrok najvažniji od svih obroka u danu i zato ga ni slučajno nemojte preskakati. Dokazano je kako ljudi koji ne preskaču doručak imaju stabilniju i zdraviju težinu od onih koji ga preskaču. Izbjegavanje doručka će rezultirati jakim osjećajem gladi koji će vas dovesti u napast da pojedete nešto nezdravo ili preveliku količinu nečega. Nemojte se izgladnjivati niti preskakati obroke, već jedite zdrave namirnice raspodijeljene u nekoliko obroka!

Izvor: cosmopolitan.hr