Ne prejedajte se nakon vježbanja

Upravo ste završili s treningom, osjećate veliku glad i mislite da je u redu da se nagradite obilnom porcijom hrane? Nije baš tako…

Istraživanja su pokazala da se volimo nagraditi obilnim porcijama i kaloričnom hranom nakon iscrpljujućeg treninga. Nema ništa loše u tome da pojedete obrok koji će vas zadovoljiti, ali morate pritom biti svjesni vaših energetskih potreba, kako se ne bi dogodilo da sav trud u teretani bude uzaludan.
Svoj trening odradite prije glavnog obroka, tako ćete izbjeći prejedanje. Pokušajte uživati u treningu, istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju s užitkom imaju manju potrebu za prejedanjem nakon treninga.
Nakon treninga pojedite obrok koji će zadovoljiti vaše energetske potrebe. Ključno je da u hrani ne pretjerujete. Neka omjer ugljikohidrata i proteina bude 4:, to će pomoći vašim mišićima da se brže oporave.
Kontrolirajte svoje prehrambene navike. Držite se pravila, što je trening dulji i naporniji, smijete uzeti više kalorija. Nakon kraćih treninga jedite manje. Osluškujte svoju glad, nemojte jesti iz navike, da biste se nagradili za izrazito naporan trening ili zbog stresa. I uvijek se zaustavite prije nego što osjetite da ste se zasitili. Često se zavaravamo da smo treningom sagorjeli puno kalorija i mislimo da smijemo više pojesti. Naša procjena nas može zavarati.
Nisu svi uređaji za mjerenje utroška kalorija pouzdani. Pojedini modeli mogu promašiti i do 23 posto!
Uvedite zdrave međuobroke, recimo voće. Oni će ubrzati vaš metabolizam i omogućiti vam da se osjećate manje gladni. I tijekom treninga preporuča se uzeti izotonične napitke. Primijećuje se da ljudi koji tijekom treninga uzimaju sportske napitke osjećaju manju glad nakon vježbe.  Pijte puno vode. Ono što vam definitivno neće škoditi je voda. Međutim, ne pretjerujte u količini jer biste mogli poremetiti metabolizam soli.

Izvor: Health.com