Neprestano činite stvari koje ne biste trebali? Naučite razbiti loše navike uz ove trikove

Razbijanje loših i dugogodišnjih navika te stvaranje novih, drukčijih i zdravijih težak i za mnoge dugotrajan posao.

Mnogi su ljudi nesvjesno zapetljani u vlastite loše navike, a neki, zbog nagrada koje im te navike donose, biraju svjesno činiti isto. Kako bi došao do lakšeg razbijanja nezdravih i jednostavnijeg uvođenja novih i zdravijih navika, novinar Charles Duhigg osmislio je vlastitu taktiku koju je podijelio sa svijetom u svojoj knjizi “The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.” Prema njegovim riječima, postoji koncept koji on naziva petljom navika, a ta se petlja sastoji od tri glavne komponente – znaka, rutine i nagrade.

Znak ili podsjetnik predstavlja Trigger koji nas navodi na činjenje neke aktivnosti. Znakovi mogu biti – lokacije, vrijeme, trenutno stanje svijesti i emocija, osobe kojima ste okružene i vaša posljednja aktivnost. Primjerice, trenutno stanje nervoze dovodi vas u situaciju u kojoj grickate zanoktice i slično.

Rutina se odnosi na ponavljanje određene aktivnosti ili ponašanja. To mogu biti stvari kojih ste potpuno svjesni, poput pospremanja stvari u 17 sati kad vam završi radno vrijeme ili stvari kojih niste svjesni, poput dodirivanja lica u trenucima nervoze. Neke od navika koje činite potpuno automatski su situacije u kojima posežete za kavom u trenucima umora ili skrolanje po društvenim mrežama u trenucima dosade. Vremenom, takve rutine postaju sve više automatske i sve manje svjesne zbog treće komponente petlje navika. (Pročitajte: Jednominutne navike koje će promijeniti vaš život nabolje)

Nagrada je treća komponenta petlje navika, a odnosi se na sve ono što vam neka aktivnost donosi nakon što je obavite. Neke nagrade mogu vam biti od koristi. Primjerice, ako svako jutro popijete čašu vode s limunom, za nagradu dobijete zdraviji organizam. Isto tako, ako svako jutro ostajete duže u krevetu i ne stignete pospremiti krevet, dobijete odgođene obveze i krevet koji morate pospremiti kad se vratite s posla.

Primjeri petlje loših navika

Većina nas ima svoju petlju koje se drži ponekad i godinama. Loše navike vrlo lako postaju navike koje činimo nesvjesno i u koje se nesvjesno zapetljavamo ne primjećujući da nam odmažu. Neki od primjera su kompulzivno kupovanje, javljanje bivšim ljubavima i održavanje odnosa koji su nezdravi, emocionalno prejedanje. Dobra je vijest ta da se svih tih stvari možete riješiti tako što ćete identificirati tri navedene komponente petlje navika.

Kako razbiti loše navike?

• Prije svega, kako biste razbili loše navike, morate postati svjesni vlastite rutine. To je ujedno i najlakši dio. Primjerice, ako ste već pet puta zakasnili na posao, znate da je to zbog toga što je dio vaše jutarnje rutine odgađanje alarma.
• Drugi je korak bilježenje i mijenjanje nagrada. Dugo spavanje čini vas odmornijima, no isto tako, donosi vam niz drugih problema poput odgađanja obveza, kašnjenja i slično. Kako biste se riješili te loše petlje, jedan dan jednostavno ustanite ranije, popijte kavu ili čaj u miru, pojedite doručak i zapišite kako ste se osjećali nakon tih malih jutarnjih rituala. Zapišite kakve ste nagrade dobili od takvog jutra, a kakve dobijete kada ostanete duže spavati. Nove emocije i nove posljedice drukčijeg jutra dat će vam snagu i motivaciju da nastavite s ranijim ustajanjem.
• Treći je korak prepoznavanje znakova (Triggera) koji vas navode da se zapetljavate u loše navike. Oni su, dakle, lokacija, vrijeme, emocionalno stanje, ljudi i posljednja aktivnost. U trenucima kada poželite učiniti nešto zbog čega kasnije žalite, zapišite na papir gdje ste bili, koliko je sati bilo, kako ste se osjećali, tko je bio s vama i što ste posljednje učinili. Primjerice, ako ste poslali poruku bivšem partneru te napisali da ste bili sami, da ste prije toga popili dvije čaše vina te da ste se osjećali tužno, znat ćete što je dovelo do toga i lakše ćete prekinuti petlju. (Pročitajte: Na ovaj ćete način lakše i brže usvojiti nove navike)

Cilj ovoga nije izbjegavanje određenih Triggera tijekom cijelog života, no prepoznati znakove koji vas navode na neko ponašanje ključno je u razbijanju loših navika. Ne morate se zauvijek riješiti vina, no pauza ili prepoznavanje osvijestit će vas i pokazati vam kako i što činite krivo. Nekim ljudima ova metoda možda neće odgovarati u potpunosti, no zapisivanje i proučavanje vlastitog ponašanja dovest će do rješenja. Činjenica je da mnogi ljudi nesvjesno čine stvari kojima si štete te ih pretvaraju u navike. Ako osvijestite vlastito ponašanje i sve ono što stoji iza toga, lakše ćete pronaći način za rješavanje tog ponašanja.

Foto: Julia M Cameron/Pexels