Noć je vaš saveznik u mršavljenju

Sad vam se već jako žuri da skinete posljednje kilograme viška. Jeste li znali da na mršavljenju možete raditi danonoćno?

Poznato je da se morate dobro naspavati kako biste normalno funkcionirali i bili zdravi. Noću naše tijelo tijekom sna izlučuje melatonin, a za njegovo stvaranje nužno je da spavate u potpuno zamračenoj prostoriji. Melatonin je hormon koji pomaže našem tijelu aktivirati više smeđeg masnog tkiva koje proizvodi više topline, a time sagorijeva i više kalorija. Donedavno se smatralo da smeđe masno tkivo (smeđe adipozno tkivo), koje pomaže u termoregulaciji, gubimo još u djetinjstvu, ali novije studije pokazuju da ga u nekoj mjeri imamo i u odrasloj dobi i da ga možemo aktivirati vježbanjem i izlaganjem niskim temperaturama.

S tim u vezi, neki smatraju da vježbanje navečer može narušiti san, no pokazalo se upravo suprotno, da tjelovježba u večernjim satima može pridonijeti boljem snu. Nastojte spavati u dobro prozračenoj prostoriji, koja ne smije biti pregrijana. Zimi je bolje da je noću grijanje isključeno, a ljeti da je soba lagano klimatizirana. Niža temperatura okoline aktivira smeđe masno tkivo pa vaše tijelo troši više energije na termoregulaciju.

Također, pazite što konzumirate navečer! Nemojte gladovati preko dana i prejedati se noću. Vaš večernji obrok mora biti lagan i s vrlo malim udijelom soli. Jako posoljena hrana učinit će da se ujutro probudite podbuhli. Zato pazite što jedete, ne naručujte hranu izvana i radije svoju večeru pripremite unaprijed kako ne biste pali u napast pojesti više od planiranog. Tijelo će vam biti zahvalno!

Foto: Thinkstock