Trend u svijetu fitnessa: vodič kroz najpopularnije low impact treninge
U posljednje smo vrijeme svjedočili velikoj promjeni u svijetu fitnessa – odjednom su trčanje, dizanje teških utega i intenzivne vježbe s motom "št...
U 28 dana 5 kg manje: vježba “mačje bljuvotine” osigurat će vam savršene pločice, bez rizika da izgubite zanosne obline. Ponovite je deset puta i osjetit ćete razliku.
Niska razina masnog tkiva nužna je da bi se trbušnjaci vidjeli, no ne i dovoljna. “Nikad nisam imao vidljive trbušnjake”, kaže Timothy Ferriss, autor knjige “Četverosatno tijelo”. Nakon što je više od desetljeća radio konvencionalne vježbe za trbušne mišiće bez vidljive koristi, odlučio je promijeniti način vježbanja. Kako bi se trbušni mišići vidjeli, nužno je slijediti dijetu sporih ugljikohidrata, ali i raditi specifične vježbe kojima se postiže jača kontrakcija nego što je to moguće uobičajenim vježbama.
Ferrissu su nakon desetljeća pokušaja trebala samo tri tjedna kako bi mu se vidjele “pločice”. Jedna od vježbi koja mu je u tome pomogla takozvana je “mačja bljuvotina”. Spustite se na “sve četiri” tako da su koljena smještena ispod bokova, a dlanovi ispod ramena.
Pogled fokusirajte malo ispred sebe – nemojte savijati leđa ili napinjati vrat. Izdahnite tako da sav zrak ispustite van kroz usta. Od tog će se izdisaja stegnuti trbušni mišići. Zatim zadržite dah i podignite pupak kao da ga želite zalijepiti za kralježnicu.
Napravite taj pokret što jače možete i ostanite u tom položaju od osam do dvanaest sekundi. Odmorite se, sporo izdahnite kroz usta, a potom polako udahnite kroz nos i ponovite vježbu deset puta.
Pravila za tijelo iz snova koje ćete postići u četiri tjedna:
Izvor: 24sata.hr