Nova vježba za savršen trbuh

U 28 dana 5 kg manje: vježba “mačje bljuvotine” osigurat će vam savršene pločice, bez rizika da izgubite zanosne obline. Ponovite je deset puta i osjetit ćete razliku.

Niska razina masnog tkiva nužna je da bi se trbušnjaci vidjeli, no ne i dovoljna. “Nikad nisam imao vidljive trbušnjake”, kaže Timothy Ferriss, autor knjige “Četverosatno tijelo”. Nakon što je više od desetljeća radio konvencionalne vježbe za trbušne mišiće bez vidljive koristi, odlučio je promijeniti način vježbanja. Kako bi se trbušni mišići vidjeli, nužno je slijediti dijetu sporih ugljikohidrata, ali i raditi specifične vježbe kojima se postiže jača kontrakcija nego što je to moguće uobičajenim vježbama.

Ferrissu su nakon desetljeća pokušaja trebala samo tri tjedna kako bi mu se vidjele “pločice”. Jedna od vježbi koja mu je u tome pomogla takozvana je “mačja bljuvotina”. Spustite se na “sve četiri” tako da su koljena smještena ispod bokova, a dlanovi ispod ramena.

Pogled fokusirajte malo ispred sebe – nemojte savijati leđa ili napinjati vrat. Izdahnite tako da sav zrak ispustite van kroz usta. Od tog će se izdisaja stegnuti trbušni mišići. Zatim zadržite dah i podignite pupak kao da ga želite zalijepiti za kralježnicu.

Napravite taj pokret što jače možete i ostanite u tom položaju od osam do dvanaest sekundi. Odmorite se, sporo izdahnite kroz usta, a potom polako udahnite kroz nos i ponovite vježbu deset puta.

Pravila za tijelo iz snova koje ćete postići u četiri tjedna:

• Izbjegavajte “bijele” ugljikohidrate: kruh, rižu, žitarice, tortilje…
• Jedite nekoliko istih obroka iznova i iznova te birajte bjelančevine, mahunarke i povrće
• Nemojte piti kalorije – mlijeko i voćni sokovi na popisu su zabranjenih namirnica
• Nemojte jesti voće
• Jedite otprilike svaka četiri sata, a doručak najkasnije sat vremena nakon buđenja
• Svakog tjedna dopustite sebi slobodan dan, i tada jedite što želite i koliko god želite

Izvor: 24sata.hr