Trebate li doista konzumirati protein u prahu? Odgovor ovisi o nekoliko stavki

Prije odgovora na pitanje je li nužno konzumirati protein u prahu, važno je zapitati se koliko nam je proteina potrebno. Odgovor najviše ovisi o tome kakav život vodimo, odnosno koliko smo aktivni.

Ukratko, ako imate predodžbu koliko vam je proteina nužno, a mučite se dostići tu brojku ili ako vam se učini da se osjećate slabije, dodatni unos proteina mogao bi biti dobro rješenje, kako piše Vice.com. Tada možete uzeti i malo proteinskog praha, međutim, koliko vam je proteina uistinu potrebno?

Ovo je tema o kojoj mnogi ljudi razmišljaju, a odgovor na koji se najčešće nailazi na internetu je da je preporučena dnevna doza proteina 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase. To znači da osoba koji ima 80 kilograma dnevno treba unijeti oko 64 grama proteina, a toliko gotovo svatko unese pri regularno uravnoteženoj prehrani.

Problem je što preporučeni dnevni unos katkad neće biti dovoljan čak ni za povremeno aktivne ljude. Drugo, ljudi koji se brinu oko unosa proteina vjerojatno su isti oni koji pokušavaju ili nabaciti poneki kilogram mišićne mase ili pokušavaju izgubiti masne naslage – u obje situacije, unos proteina potrebno je povećati.

Zapravo, ljudima koji pokušavaju smanjiti postotak masti u organizmu najnužniji je pojačani unos proteina, kako se i mišići ne bi “topili” s mastima, uslijed kalorijskog manjka. Vrijednost koja se preporučuje u ovim slučajevima varira između 1,6 i 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Drugim riječima, osoba koja ima 80 kilograma u ovoj fazi trebala bi unijeti između 128 i 176 grama proteina.

Iako povećan unos proteina svakako pomaže u očuvanju mišićne mase, to ne znači da je potrebno pretjerivati s proteinima. Više ne mora uvijek biti i bolje. Važno je napomenuti da, iako gubitak tjelesne mase zahtijeva kalorijski manjak, on ne smije biti preveliki, inače će i mišići atrofirati.

Ljudi koji, s druge strane, žele raditi na povećanju snage i tako usporedno dobivati i na mišićnoj masi, trebali bi unijeti između 1,4 i 1,9 grama proteina po kilogramu tjelesne mase (za osobu od 80 kilograma – između 112 i 152 grama proteina).

Bilo da je u pitanje povećanje mase ili gubljenje masti, protein u prahu nikome nije nužan. Svi potrebni proteini mogu se dobiti iz hrane, što je i preporučljivije jer protein u prahu nema mnoge mikronutrijente koje hrana ima. Ovo je važno znati jer određene hranjive tvari pomažu pri upijanju drugih – pa tako i proteina. Zbog toga je iskorištenost proteina koji dolaze iz hrane veća nego iskorištenost proteina koji dolaze alternativnim putem.

Međutim, manjak vremena, tempo života, obveze pa i nedostatak motivacije katkad utječu na nas nepovoljno i nemamo dovoljno vremena posvetiti se pravilnoj prehrani. U ovim situacijama, protein u prahu može biti dobar dodatak prehrani. I, samo to – dodatak, jer on ne može zamijeniti nijedan obrok.

Najvažnije je da znate koliko vam je proteina potrebno. Ako trenirate kako biste povećali snagu, a ne postajete jači, ili ako pokušavate izgubiti tjelesne masti, a paralelno gubite i snagu, vrlo je moguće da vam je potrebno više proteina.

Protein u prahu jest sredstvo koje može pomoći, ali treba imati u vidu i da mnogi drugi faktori utječu na ispunjenje ovih ciljeva: pravilni treninzi, unos ostalih nužnih mikro i makronutrijenata, kao i dovoljno odmora, odnosno sna. Proteini su samo jedna karika ovoga lanca, a ako se pogrešno pretpostavi da je manjak proteina odgovoran za loše rezultate, konzumiranje proteina u prahu bilo bi samo nepotrebno trošenje novca.

IZVOR: INDEX.HR