Obrok prije treninga

Nikad nemojte jesti neposredno prije treninga. Naime, prejedanje prije bilo kakve fizičke aktivnost uvelike otežava vaš rad, što znači da ni sam trening neće biti dovoljno učinkovit.

Bez obzira na to u koje doba dana vježbate, vodite računa o tome da jedete najkasnije dva do tri sata prije treninga.

Ako prekršite ovo pravilo, hrana se neće probaviti, a vi ćete osjećati bol u želucu i tromost.

Ako, pak, niste u mogućnosti ručati u preporučeno vrijeme, većina stručnjaka složit će se s tim da se prije treninga odlučite za malen i zdrav obrok kako biste tijelu osigurali energiju. Idealan izbor je kombinacija ugljikohidrata i malo proteina, a obrok ne bi trebao imati više od 200 kalorija.

L&Z preporuka – niskokalorični obroci:

1. Pomiješajte grčki jogurt s okusom vanilije s malo maslaca od kikirikija. Dobit ćete izvrstan kremasti namaz koji možete namazati na kriške (srednje!) jabuke.
2. Maloj porciji zobene kaše dodajte jednu bananu, narezanu na ploške.
3. Napravite savršen smoothie! Potrebno vam je: pet badema, jedna crvena jabuka, jedna banana, 3/4 šalice nemasnog grčkog jogurta, 1/2 šalice nemasnog mlijeka i 1/4 žličice cimeta. Sve sastojke izblendirajte i vaš obrok je spreman!

Želite li vježbati rano ujutro, čim se probudite, sjetite se da trening i prazan želudac nisu dobra kombinacija. Ne preskačite doručak, koliko god vam to mrsko bilo.

Izvor: Life Content