Upoznajte “beauty omege”: pomlađuju kožu, kosu i nokte na prirodan način

Omega-7 masne kiseline nazivaju “omegama ljepote” jer na staničnoj razini pomažu u sagorijevanju masti te podržavaju zdravu i lijepu kožu, kosu i nokte.

U svijetu ljepote i wellnessa velika se pozornost pridaje omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, ali manje poznata snaga, omega-7, potiho “brege dere”. Ova jedinstvena kiselina nalazi se u specifičnim namirnicama, poput makadamija oraha, i fantastično djeluje na kožu, kosu i nokte.

Pročitajte: Hrana bogata biotinom – oporavlja i pomlađuje kožu, kosu i nokte bolje od kozmetike

Poznata po svojoj sposobnosti pojačavanja hidracije, također smanjuje upalu i podupire produkciju kolagena. Ova hranjiva tvar mijenja pravila igre za one koji traže holistički način da poboljšaju svoju ljepotu iznutra. Otkrijte zašto bi uključivanje omega-7 u vašu svakodnevnu prehranu moglo biti tajna blistave, mladenačke kože, bujnije kose i snažnijih noktiju.

Što su omega-7 masne kiseline

Omega-7 masne kiseline manje je poznata skupina mononezasićenih masnih kiselina, među kojima je najistaknutija palmitoleinska kiselina. Za razliku od omega-3 i omega-6, omega-7 nisu esencijalne (drugim riječima, tijelo ih samo može proizvesti u malim količinama), ali njezino uključivanje u prehranu može značajno poboljšati zdravlje vaše kože, kose i noktiju.

Foto: Viktor_Gladkov, iStock via Getty Images Plus

Zašto obogatiti prehranu omega-7 masnim kiselinama

1. Pospješuju hidraciju i elastičnost kože

Omega-7 jača barijeru kože, pomaže joj zadržati vlagu i poboljšava elastičnost. To smanjuje suhoću i poboljšava teksturu i gipkost kože.

2. Smanjuju upalu

Njihova protuupalna svojstva mogu umiriti nadraženu ili osjetljivu kožu, pogodujući stanjima poput ekcema, akni ili rozaceje.

3. Podržavaju produkciju kolagena

Omega-7 potiče produkciju kolagena, nalik suplementima kolagena, što pomaže u smanjenju finih linija i bora, pridonoseći mladolikom izgledu kože.

Pročitajte: Ovaj beauty napitak umornom tenu vraća blistavost i svježinu

4. Jačaju kosu

Hraneći vlasište, omega-7 potiče rast zdravije, sjajnije i otpornije kose. Također može pomoći u sprječavanju suhoće i lomljivosti vlasi.

5. Poboljšavaju zdravlje noktiju

Redovito uzimanje suplementa ili obogaćivanje prehrane ovim omegama može ojačati slabe nokte, sprječavajući pucanje i lomljenje te poboljšavajući njihov cjelokupni izgled.

6. Pružaju antioksidativnu zaštitu

Omega-7 je snažan antioksidans koji se bori protiv oštećenja slobodnih radikala, štiteći stanice kože od preranog starenja uzrokovanog stresorima iz okoliša.

Foto: Napoletana, iStock via Getty Images Plus

Koje su namirnice bogat izvor

Iako se ova zdrava masna kiselina ne nalazi u obilju hrane, želite li obogatiti svoj jelovnik, ovo je nekoliko zdravih namirnica među čijim nutrijentima se ističe omega-7: bobice i ulje krkavine; makadamija orasi i ulje; avokado; maslinovo ulje; masna riba (poput lososa i skuše).

Ne postoji univerzalno utvrđen preporučeni dnevni unos omega-7, ali istraživanja sugeriraju da oko 210-250 mg dnevno može polučiti benefite. Na primjer, 1 žlica ulja biljke pasji trn osigurava više nego dovoljno omega-7 za dnevne potrebe. Slično tome, šaka makadamija oraha (oko 10-12 oraha) sadrži otprilike 200 mg.

Ako su vam pak draži beauty dodaci prehrani, kako biste ih brže i jednostavnije nadoknadili, suplementi ih nude u koncentracijama u rasponu od 350 do 1000 miligrama.

Pročitajte: Pomlađujući jelovnik: protuupalne namirnice koje ćete željeti dodati u svoju salatu

Foto: Viktor_Gladkov, iStock via Getty Images Plus