Osam mitova o vježbanju koje niste znali

Razotkrivamo vam zablude o vježbanju u koje većina ljudi vjeruje…

Mit: Kada prestanete vježbati, mišići se pretvaraju u masne naslage.
Istina: Mišići i masne naslage dva su potpuno različita tkiva koja imaju različite funkcije, tako da je fiziološki nemoguće da se jedno pretvori u drugo. Ako prestanete vježbati, vaši mišići atrofiraju ma koliko ste prije naporno vježbali. Ako još uz to unosite više kalorija nego što trošite – te dodatne kalorije pretvorit će se u masno tkivo.

Mit: Morate vježbati 30 minuta neprestano da biste bili u fit formi.
Istina: Tri desetominutna kardio-treninga daju iste rezultate za vaše zdravlje kao i jedno tridesetominutno vježbanje. Ako želite skinuti višak kilograma, naravno da ćete brže postići cilj ako više vježbate. Ali nemojte osjećati krivnju ako stignete napraviti tek nekoliko vježbi tu i tamo. Nemate vremena? Pojačajte intenzitet. Krećite se brzo i pod opterećenjem na eliptičnom trenažeru ili trčite minutu dok hodate da biste održali kondiciju i naviku vježbanja. I zapamtite da vam sve što radite na neki način koristi: bilo da je to petominutna šetnja ili nošenje teških torbi u auto, ma koliko to trajalo…

Mit: Ljudi s povećanom tjelesnom težinom imaju usporen metabolizam.
Istina: Mada neki imaju poremećaj metabolizma, manje od 10 % ljudi s prekomjernom težinom pati od toga. Zapravo, što ste teži, to više kalorija trošite tijekom vježbanja za isti vremenski period nego mršave osobe. Ako primijetite da vaga pokazuje povećanu težinu, prvo razmislite o svojoj aktivnosti a tek onda o svojem metabolizmu.

Mit: Ne možete skinuti kilograme plivanjem.
Istina: Točno je da plivači koji plivaju u hladnoj vodi, i to duge udaljenosti, imaju tendenciju zadržati masno tkivo (služi kao izolator). Ali kod većine plivača dolazi do smanjenja težine budući da plivanjem troše od 450 do 700 kalorija na sat. A to nije baš malo, zar ne?

Mit: Istezanje prije vježbanja sprječava ozljede i poboljšava vježbanje.
Istina: Istraživači još uvijek lome koplja oko ovog pitanja, budući da različite studije pokazuju različite rezultate (od toga da je izuzetno korisno, do zaključka da i samo istezanje može izazvati ozljede). Ipak, općenit zaključak je da ćete se, ako se redovito istežete, moći lakše saviti i biti okretniji. Zato je zgodno da sačuvajte istezanje za poslije vježbanja, kada su mišići zagrijani.

Mit: Više kalorija ćete potrošiti ako vježbate kada je vrijeme hladno.
Istina: Ako drhtite dok dugo trčite na hladnom zraku da biste potrošili više kalorija, možda ćete htjeti pobjeći unutra zbog hladnoće. Potrošit ćete nešto više kalorija tijekom prvih nekoliko minuta trčanja, ali kada se zagrijete, sagorijevanje kalorija je isto bez obzira vježbate li u Sibiru ili u Sahari.

Mit: Kada je vaše tijelo naviknuto na neke vježbe, potrošit ćete manje kalorija dok ih radite.
Istina: Ako ste prilagodili intenzitet, potrošit ćete jednaki broj kalorija džogirajući ili vozeći bicikl danas, kao što ste prošlog tjedna, prošlog mjeseca, ili čak prošle godine. Stručnjaci kažu da su ovi principi primjenljivi samo za vježbe u kojima smo bili prirodno neučinkoviti, kao što je korištenje eliptičnih trenažera. Nakon 5-6 sesija, vaši pokreti će biti laganiji i potrošit ćete malo više kalorija, ali razlika je samo 2 do 5 posto.

Mit: Čitač kalorija na spravama za vježbanje je točan.
Istina: Istraživanja su pokazala da neke sprave za vježbanje pokazuju netočnost čak i do 70 %. Eliptički trenažeri nisu bili dovoljno dugo u uporabi za vježbanje da bi znanstvenici mogli razviti odgovarajuće formule sagorijevanja kalorija. Kod sprava kao što su kućni bicikl i trake općenito se može vjerovati brojaču potrošenih kalorija, posebno ako unesete svoje godine i težinu.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock