Osjećate se depresivno? Jeste li znali da izloženost jakoj svjetlosti može popraviti vaše raspoloženje?

Božićni ukrasi su pospremljeni, vrijeme je turobno i pristišće nas financijski teret nakon blagdanskog razdoblja… Nije ni čudo da se osjećamo pomalo depresivno, a približava nam se i navodno najtužniji dan u godini, “plavi ponedjeljak”, 21. siječnja. Međutim, unatoč svemu, postoje dvije jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje raspoloženje: izađite, čak i ako nije sunčano, ili sjednite pokraj prozora ako želite izbjeći hladnoću i ostati doma.

Svjetlost smanjuje simptome sezonskih depresija

Oko 5 % svjetske populacije je, prema Centru za istraživanje svjetlosti u SAD-u, tijekom jeseni i zime pogođeno nekom vrstom depresije ili sezonskog poremećaja (SAD) (1).

Dok je uzrok za taj osjećaj depresije nepoznat, studije u posljednjih 20 godina dokumentirale su kako izloženost jakom svjetlu značajno utječe na naše blagostanje i može smanjiti simptome sezonskog poremećaja (2). Simptomi SAD-a mogu biti povećani osjećaj depresije, smanjeno zanimanje za sve ili većinu aktivnosti, povećano spavanje i razdražljivost te povećana potreba za ugljikohidratima koja ima za posljediću povećanje težine (3).

Nedavno istraživanje koje je proveo YouGov, provedeno diljem Europe i Sjeverne Amerike, također je otkrilo da sedam od 10 (69 %) ljudi vjeruje da dnevna svjetlost utječe na njihovo raspoloženje (4).

“Očito je da postoji opće shvaćanje kako su svjetlost i raspoloženje blisko povezani. Pitanje je, međutim, dobivaju li ljudi dovoljno svjetlosti tijekom dana da pozitivno stimuliraju svoje raspoloženje i zdravlje? Jedna jednostavna, ali mala promjena može biti sjedenje blizu prozora tijekom radnog vremena ili u školi. Istraživanja pokazuju da razina svjetlosti uz prozor odgovara jačini svjetiljke za umjetnu svjetlosnu terapiju koja se koristi za liječenje zimske depresije”, kaže dr. Jasna Jelinek, ing. arh. iz tvrtke Velux.

Dnevna šetnja može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje

Studije nadalje ukazuju da jutarnja šetnja na otvorenom u trajanju od 60 minuta djelotvorno utječe na sezonski poremećaja raspoloženja (5). Europska studija koja uspoređuje svjetlosnu terapiju umjetnom rasvjetom (jačine > 2800 lux) i liječenje prirodnom svjetlosti u skupini ljudi koji su pate od sezonskog poremećaja raspoloženja, ukazuje je da je izloženost prirodnom svjetlu poboljšala rezultate terapije kod sudionika istraživanja (6).

Jasna Jelinek iz Veluxa nastavlja: “Provedeno vrijeme vani, uz izloženost prirodnom svjetlu, stabilizira serotonin i aktivira endorfine koji čine da se osjećate sretni, što dovodi do boljeg raspoloženja. Zato i ohrabrujemo ljude da se okruže dnevnom svjetlošću, čak i pola sata ovog plavog ponedjeljka, kako bi poboljšali svoje raspoloženje i osjećali se pozitivnije.”

Dok je vrijeme na otvorenom veliki poticaj za raspoloženje, stvarnost je da su siječanjski dani hladni i mračni u mnogim zemljama, što ograničava dostupnost prirodnog svjetla. Zapravo, početni rezultati ankete YouGov također su otkrili da oko petina ljudi (18 %) provodi gotovo cijeli dan u zatvorenom prostoru, između 21 i 24 sata. Pa kako se različite zemlje nose s nedostatkom svjetlosti i što čine kako bi njihov dan bio malo svjetliji?

Norveška – Friluftsliv

Izraz se doslovno prevodi kao “življenje na otvorenom” i opisuje nordijsku vrijednost provođenja vremena na otvorenom za duhovno i fizičko blagostanje. Danas se taj izraz koristi za trčanje u šumi, vožnju biciklom (ili skijama za hodanje kada padne snijeg) do druženja s prijateljima u sauni na obali jezera (često popraćena kupanjem u hladnom jezeru) ili jednostavno opuštanje u planinskoj kolibi.

Švedska – Fika & lagom

Švedski običaj “Fika” jednostavno je vrijeme odmora. U 10 sati ujutro i 15 sati posijepodne, ljudi odlaze u kafiće s prijateljima na kavu s mlijekom i pecivo od cimeta. Međutim, ne radi se samo o slatkoj poslastici – Šveđani kažu da je druženje i osobna povezanost ključna za njihovu dobrobit.

Prijevod švedskog koncepta “lagom” je “dovoljan, prikladan” i svodi se na umjerenost. Zalaže se za skroman život s dovoljno stvari u vlasništvu, gdje je sve funkcionalno, a život je u ravnoteži. Lagom nas potiče da stvorimo sretan život odabirom uravnoteženog i plodnog življenja.

Nizozemska – Gezellig

Nizozemski etos prihvaćanja svega ugodnog i stvaranja osjećaja pripadnosti i zajedništva podsjeća ljude da uspore, žive u trenutku i provode vrijeme s voljenima u opuštajućem okruženju.

Gdje god se nalazili ovaj “Plavi ponedjeljak”, zašto se ne biste inspirirali jednom od tih zemalja koje su navikle na mračnije, hladnije dane? Udobno se ušuškajte i prepustite se potrebnim poticajima dobrog raspoloženja, za svjetliji “Plavi ponedjeljak” i dalje.

Za više informacija https://www.velux.hr/zdrav_dom

Reference i istraživanja

Norman E. Rosenthal, Lighting Research Center: https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp 

Wehr et al. (1991)

https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp 

Wirz-Justice et al. ”Natural’ light treatment of seasonal affective disorder” (1995)

https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp 

The YouGov survey, conducted on behalf of The VELUX Group in March and April 2018, asked 16,000 people across Northern European and Northern America (Great Britain, USA, Canada, Denmark, Germany, France, Belgium, Netherlands, Czech Republic, Slovakia, Italy, Austria, Switzerland and Spain) if daylight influences their mood.

Wirz-Justice et al. ”Natural light treatment of seasonal affective disorder” (1995) https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp

Peiser, “Seasonal affective disorder and exercise treatment: a review” (2008), Biological Rhythm Research, Vol. 40, No. 1, February 2009

Light therapy: The light level used for treatment in so-called light boxes are around >10 000 lux. The US National Institute of Mental Health: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml

Typical light levels: 300 lux indoors, >3000 lux indoors next to a window, 10,000-100,000 lux outdoors. (Lux is a SI unit of illuminance, equal to one lumen per square metre).