Osjećate slabost i drhtanje mišića nakon treninga? Saznajte kada to postaje problem

Posve je normalno osjećati blagu slabost te se umjereno tresti nakon treninga. No iako to uglavnom ne upućuje na problem, bitno je znati razliku između onog što je normalno i što nije.

U nekim slučajevima, titranje i drhtavica nakon treninga mogu upućivati na ozbiljnije probleme. To se osobito odnosi na onu vrstu tremora koji se nastavlja dugo nakon što ste odradili trening. Ako redovno doživljavate takve posljedice treninga, nastavite čitati kako biste saznali potencijalne uzroke te načine na koje ih možete spriječiti.

Što uzrokuje slabost i drhtavicu nakon treninga?

S obzirom na to da je uzroka više, bitno je obratiti pozornost i na popratne uzroke koji se javljaju uz drhtanje i tremor. Obratite pozornost na navike koje činite nakon i prije treninga. To će doprinijeti pronalasku uzroka drhtanja. (Pročitajte: 5 znanstveno dokazanih dobrobiti vježbanja koje će vas natjerati na trening)

• Mišićna slabost

Mišićna slabost je jedna od češćih razloga drhtavice koja se javlja nakon treninga. Tijekom tjelesne aktivnosti, središnji živčani sustav šalje signale za pokretanje mišića. Što duže vježbate, ti signali postaju slabiji, a to rezultira mijenjanjem rada mišića iz kontrakcija u opuštanje. Sve to rezultira tremorom. Osim drhtavice, znakovi mišićne slabosti su i slabost, bolovi u mišićima te nedostatak energije. Ako doživite mišićnu slabost, to uglavnom znači da ste se preforsirali te da trebate smanjiti intenzitet vježbi.

• Držanje mišića u jednom položaju

Drhtanje i treskavica mogu se dogoditi zbog držanja mišića u jednoj poziciji. Ovo se često događa ako ste bili dugo u plenku ili za vrijeme barre vježbi. Stoga, ako ste prilikom treninga bili fokusirani na jednu skupinu mišića te nakon toga osjetili tremor, znate u čemu se krije uzrok.

• Niska razina glukoze u krvi

Vaši mišići koriste glukozu kao gorivo. Prilikom vježbanja razina glukoze u krvi može opasti, osobito kad su treninzi intenzivni ili dugi. Bez dovoljno “goriva”, vaši mišići počinju se tresti, a od ostalih simptoma možete osjetiti: umor, glad, glavobolju, vrtoglavicu, zbunjenost, iritabilnost, slabost te ubrzan rad srca.

• Dehidracija

Hidratacija je iznimno bitna za održavanje normalne razine elektrolita u organizmu. Elektroliti kontroliraju funkciju vaših živaca i mišića. Prilikom intenzivnih i dugih treninga, ljudi se često znoje te gube velike količine tekućine. Ako izgubite preveliku količinu tekućine iz tijela i doživite dehidraciju, možete doživjeti drhtanje mišića te grčenje. Osim toga, osjetit ćete i umor, žeđ, glavobolju, vrtoglavicu, slabost te ćete vrlo vjerojatno primijetiti promjene boje urina. (Pročitajte: 3 stvari koje trebate raditi nakon treninga da bi vježbanje imalo učinka)

• Prevelik unos kofeina

Mnogi ljudi prije treninga vole popiti kavu ili neke druge energetske napitke s kofeinom. No ako ih konzumirate previše, možete postati nervozni te osjetiti nemir u tijelu. Drhtanje koje dolazi od prevelikog unosa kofeina uglavnom se odražava na ruke i dlanove. Od drugih simptoma primijetit ćete ubrzan rad srca, vrtoglavicu, nesanica, mučnina, dijareja te povećan krvni tlak.

Što učiniti uslijed drhtavice te kako je spriječiti?

Ono što možete učiniti ako je već došlo do drhtanja mišića ili ako isto želite spriječiti, jest ponajprije odmor. Bez odmora organizam ne može funkcionirati normalno niti odraditi trening bez posljedica. Isto tako, pazite na obroke, jedite zdravo, pijte puno vode i ne zaboravite se istezati prije i nakon treninga.

Foto: Anna Shvets/Pexels