OSLOBODITE SE STRESA bez većih posljedica na zdravlje!

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Stres je u današnjem načinu života gotovo nemoguće izbjeći. Nemir i užurbanost odražavaju se i u našim tijelima i umovima. U stanju stresa tijelo je preplavljeno adrenalinom, pojačano se izlučuju hormoni stresa, adrenalin i kortizol, ubrzava rad srca, usporava se probava i dolazi do raznih promjena u autonomnom živčanom sustavu, javlja se nemir, nervoza, nesanica i sl.

Razna istraživanja pokazala su da je, uz fizičku aktivnost, upravo duboko opuštanje najbolji lijek protiv stresa i najučinkovitija prevencija bolesti, jer vrijeme koje kvalitetno posvećujemo sebi (bilo koji oblik tjelovježbe ili relaksacije) obnavlja sve naše sustave koji vremenom postaju zdravi i uravnoteženi.

Dubokim (vođenim) opuštanjem možemo u kratko vrijeme otpustiti nagomilani stres i potaknuti tijelo na obnovu i iscjeljivanje. Kao posljedice opuštanja, fiziološki gledajući, produbljuje se disanje, smanjuje razina hormona stresa, usporava se rad srca, uspostavlja probava, snizuje krvni tlak i opuštaju se svi mišići, čime se cijelo tijelo regenerira i obnavlja. Psihološki gledano, postajemo zadovoljniji, sretniji, um se vraća u svoje prirodno stanje mira i blaženstva, umiruje se autonomni živčani sustav, a time i cijeli sustav.

Jednostavne vježbe koje možete izvoditi bilo gdje i bilo kad:

Svjesno disanje

• – udahnite kroz nos, duboko u područje abdomena (tako da osjetite širenje trbuha pri udahu)
• – izdišite kroz nos vrlo sporo, tako da izdah traje najmanje dvostruko dulje od udaha i izdišite dok ne osjetite da ste ispustili sav zrak iz pluća. Možete izdahnuti i na usta ako vam je lakše, a pri tome možete ispustiti i jedno opuštajuće ”haaaaaaaa” i primijetiti kako vas napetost i stres polako napuštaju
• – ponovite vježbu tri do četiri puta.

Važno je da se potpuno fokusirate na disanje, te da udišete u trbuh. Ovakvo disanje smiruje i tijelo i um.

Promjena fokusa

Obratite pozornost na situaciju, događaj ili osobu koja vam uzrokuje stres i postavite sebi nekoliko jednostavnih pitanja poput: kako bi to izgledalo nekom slučajnom promatraču (prolazniku)  ili kako bi to izgledalo meni kad bih gledao s velike visine, odakle imam puno bolji pogled na situaciju i sve vezano uz nju, ili što to ne vidim, a postoji (vezano uz situaciju koja vam stvara stres)?

Izgovorite  glasno što vam to uzrokuje stres ili to napišite na papir i glasno pročitajte kako vam zvuči. Kako biste reagirali da vam to govori netko drugi? Što bi savjetovali nekome drugom da mu se to događa?

Razmislite o smiješnoj strani tog problema. Čak i kad je najteže, humor može pokrenuti naše misli u drugom smjeru i olakšati situaciju.