OTKRIJTE KAKO KALORIJE I MASNOĆE izbaciti iz kolača i hrane koju konzumirate!

ULJE ILI MASLAC ZAMIJENITE UMAKOM OD JABUKE
Kod pripreme tijesta za kolače, ulje i maslac smatraju se osnovnim sastojcima. Međutim, njih možete zamijeniti zdravijom alternativom bez kompromitiranja okusa ili konzistencije. Koristite jabuke. Kuhajte nekoliko jabuka u vodi, dodajte malo šećera, limunova soka i cimeta i pustite da odstoje na štednjaku do pola sata.

Kad se jabuke skuhaju, smjesu usitnite štapnim mikserom i spremite u hermetički zatvorenu posudu. Pripremljeni “umak od jabuka” zamijenit će maslac i ulje u vašem kolaču, što je idealno ako ste na dijeti.

UMJESTO BIJELOG BRAŠNA, KORISTITE BRAŠNO OD CJELOVITIH ŽITARICA
Bijelo brašno najbolje je potpuno zamijeniti tamnijim, od cjelovitih žitarica. Ako ste sumnjičavi prema uspješnosti kolača sa zamjenskim zdravijim brašnom, u početku eksperimentirajte. Bijelo brašno tako pomalo možete zamijeniti prvo trećinom, pa polovicom navedene mjere u receptu.

Punozrnato brašno obiluje vlaknima, mineralima i vitaminima, pa imajte na umu da prilikom dodavanja primjerice raženog integralnog brašna treba povećati količinu tekućine u kolaču.

MED I SUHO VOĆE UMJESTO ŠEĆERA
Prepun kalorija s nimalo hranjivih tvari, bijeli šećer je zlobnik zdravlja kojeg i u receptima možete lako ukloniti. U receptima koji sadrže orašaste plodove šećer je poželjno zamijeniti medom. U kremama koristite ječmeni ili rižin slad, imajući na umu kako su ova prirodna sladila blažeg okusa.

Slatkoću možete postići i dodavanjem usitnjenog sušenog voća poput grožđica, datulja ili suhih smokava. Spomenuto voće obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima.

ROGAČ UMJESTO ČOKOLADE
Rogač najvjernije oponaša izgled i okus čokolade, dok njegova vlakna pektin i lignin reguliraju probavu. Osim toga, kakao je alergen, pa i u ovom slučaju uskače rogač kao poželjna alternativa. Dok kakao ima gorak okus, rogač obiluje prirodnim voćnim šećerom, zbog čega se u startu smanjuje i dodavanje šećera.

Omjer u kolačima je mjerica kakaa zamijenjena s dvije mjere rogača i prepolovljena količina šećera, dok se za one hrabrije preporučuje potpuno izostavljanje šećera.

BADEMOVO UMJESTO KRAVLJEG PUNOMASNOG MLIJEKA
Bademovo mlijeko za razliku od kravljeg ne sadrži zasićene masne kiseline i kolesterol, a dobro poznate vrijednosti badema poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina, magnezija, visoke koncentracije kalcija i vitamina E definitivno su bolja zamjena od industrijski obrađenog kravljeg mlijeka. Kako bi bili što sigurniji u zdraviji učinak bademovog mlijeka, sami ga možete napraviti kod kuće. U receptima ga koristite u jedankoj količini koja je inače naznačena za kravlje mlijeko.

IZVOR: zadovoljna.dnevnik.hr