Ako ste odlučili izgubiti na težini ili već dugo to pokušavate, morate znati da to neće biti jednostavno, ali nemojte se obeshrabriti jer tko želi to, pronađe i način.
– Koristite stubište, ne dizalo.
– Nemojte tražiti najbliža parkirna mjesta.
– Zapisujte sve što jesti tijekom dana.
– Izbjegavajte srednji dio supermarketa (visoko prerađenu hranu).
– Kuhajte umjesto da jedete van.
– Naučite kolika je normalna porcija.
– Umjereno s kruhom, ali ga nemojte izbaciti iz prehrane.
– Smanjite unos gaziranih i zaslađenih napitaka.
– Izbjegavajte uljne dressing i preljeve za salatu.
– Pijte 8 čaša vode dnevno.
– Popijte čašu vode prije obroka.
– Radije imajte 5 manjih obroka nego 3 velika.
– Jedite polako.
– Nemojte preskakati doručak.
– Isključite TV za vrijeme obroka.
– Ustanite i krećite se tijekom dana.
– Pronađite inspiraciju i odredite razloge zbog kojih želite smršavjeti.
– Okružite se zdravim i pozitivnim ljudima.
– Pronađite prijatelje za vježbanje koji će vam biti podrška.
– Kada god imate priliku, odvježbajte neku skupinu mišiće. Čak i na poslu.
– Ne zaboravite disati dok vježbate.
– Plešite.
– Nabavite DVD vježbama kako bi vam vježbanje bilo zabavnije.
– Vježbajte dok gledate TV.
– Nagradite se za svaki napredak.
– Važite se jednom dnevno na istoj vagi. Nemojte se vagati ni više ni manje puta dnevno.
– Malo se više informirajte o zdravlju, tjelovježbi i važnosti zdrave prehrane.
– Nemojte odustajati.
– Pustinja jedite samo nakon dobrog obroka. Pustinja nije zamjena za obrok ili predjelo.
– Kavu pijte poslije obroka.
– Dobro spavajte.
– Smanjiti stres.
– Nemojte si izostaviti hranu, ali nemojte se ni prejedati.
– Izbjegavajte brzu hranu.
– Dozvolite sebi “poskliznuća”. Prehrana ne bi smjela biti vojni režim, nego užitak.
– Pronađite poznatu osobu koja vas inspirira.
– Malo proučite namirnice. Otkrijte koje su dobre za vašu liniju, a koje loše.
– Nemojte izbjegavati ni jednu vrstu namirnica, osim onih koje ne volite.
– Natjerajte se jesti zdrave namirnice.
– Izbjegavajte emotivno prejedanje. Kada ste pod stresom, riješite ga se konstruktivnim aktivnostima, a ne prejedanjem.
– Nemojte dodavati u tanjur. Pojedite samo koliko ste si prvi put poslužili.
– Slobodno ostavite u tanjuru ono što ne možete pojesti.
– Nemojte jesti usput. Obrok je zasebna aktivnost.
– Slušajte svoje tijelo. Ako vam se pojavi neočekivani potreba za nekim namirnicom, vjerojatno tijelo treba hranjivosti sadržane u tom namirnici.
– Jedite raznovrsno.
– Nemojte se izgladnjivati.
– Kupite bicikl ili ulogu, ili bicikl i ulogu.
– Budite realni. Niste se udebljali u jednom danu, pa nećete ni smršaviti u jednom.
– Napravite popis razloga zbog kojih želite smršaviti.
– I vikendi se računaju. Nemojte vikendima odustajati od djece i aktivnosti.
– Sportska odjeća je važna. Dobra sportska odjeća u kojoj se osjećate ugodno može biti motiva za tjelovježbu.
– Izbjegavajte biti negativni i negativni ljudi.
– Držite se uspravno.
– Nezdravu hranu i napitke zamijenite zdravijim mogućnostima. NPR. Voćni nezaslađeni sok popijte umjesto gaziranog.
– Stalno nešto radite. Ne treba vas, uz dobar san, više od dva sata odmora dnevno.
– Dodajte najmanje 10 posto na ono što mislite da jedete. U prosjeku osobe unose 10 posto kalorija više nego što misle.
– Okružite se plavom bojom. Jeste li ikada vidjeli restoran brze hrane u plavoj boji? Vjerovali ili ne, plava boja smanjuje apetit.
– Obroke servirajte u stilu restorana. Nemojte stavljati lonce na stol. Osim što je staromodno i više ćete jesti.
– Smanjite porcije u restoranu. Odmah pri serviranju hrane jednu trećinu maknite u stranu i nemojte je pojesti. Danas su porcije daleko, daleko veće nego što tijelo treba.
– Ako se pojavi iznenadna glad popijte čašu vode. Ljudi često miješaju glad sa žeđi.
– Uz sve uobičajene (sportske i ostale) aktivnosti 10 minuta dnevno se penjite po staubama ili provedite na steperu. Istraživanja američkog centra za kontrolu bolesti kažu da ćete tako izgubiti 5 kg godišnje. Pod uvjetom da ne počnete jesti više.
– Svaki tjedan nešto detaljno očistiti (pod, prozor, auto, kupaon …). Osim što će sve biti čisto s pola sata čišćenja ćete nadoknaditi ako ste tjedan dana u nekom obroku pretjerali ili pojeli extra porcije.
– Manje gledajte TV.
– Obroke se poslužuju u slijedovima, umjesto da je sve istovremeno na stolu.
-Strastveno poljubite partnera 10 puta dnevno. 10 minuta ljubljenja dnevno ekvivalent je potrošnja 23.000 kalorija godišnje, što znači 3 kg manje.
