Otkriveno je koliko je aktivnosti potrebno da se suzbiju negativni učinci sjedenja

Otprilike 40 minuta dnevno umjernog do napornog vježbanja dovoljno je da za uspostavljanje ravnoteže nakon 10 sati sjedenja, iako svaka vježba ili čak samo stajanje u određenoj mjeri pomažu.

To se temelji na meta-analizi u devet prethodnih studija, u kojima je sudjelovalo ukupno 44 370 ljudi u četiri različite zemlje koji su nosili neki oblik uređaja za praćenje fitnessa. Analiza je pokazala da je rizik od smrti među onima koji vode sjedilački način života porastao kako se smanjivalo vrijeme provedeno u tjelesnoj aktivnosti umjerenog do jakog intenziteta.

“Kod aktivnih pojedinaca koji rade oko 30-40 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta, povezanost između dugog vremena sjedenja i rizika od smrti nije značajno drugačija od onih s malo vremena sjedenja”, napisali su istraživači u British Journal of Sportske medicine (BJSM).

Drugim riječima, bavljenje nekim razumno intenzivnim aktivnostima – vožnja bicikla, brzo hodanje, vrtlarenje – može smanjiti vaš rizik od ranije smrti na ono što bi bio da ne radite sve to sjedeći, do te mjere da ovo veza se može vidjeti u prikupljenim podacima mnogih tisuća ljudi.

Pročitajte: Dugotrajno sjedenje popravite ovom petominutnom vježbom

Dok meta-analize poput ove uvijek zahtijevaju razrađeno spajanje točaka u odvojenim studijama s različitim volonterima, vremenskim okvirima i uvjetima, prednost ovog konkretnog istraživanja je u tome što se oslanjalo na relativno objektivne podatke iz nosivih uređaja – a ne na podatke koje su sami prijavili od strane sudionika. Studija je objavljena uz izdanje Globalnih smjernica Svjetske zdravstvene organizacije za 2020. o tjelesnoj aktivnosti i sjedećem ponašanju, koje je sastavilo 40 znanstvenika sa šest kontinenata.

Neki od načina koji vam mogu pomoći da budete fizički aktivniji uključuju i hodanje stepenicama umjesto korištenje dizala, igranje s djecom i kućnim ljubimcima, meditaciju, jogu, plesanje, obavljanje kućanskih poslova, vožnju bicikla i slično, prenosi Science alert.

Ako ne možete odmah izdržati 30-40 minuta umjerenog do intenzivnog vježbanja, istraživači savjetuju da počnete s manjom minutažom. Umjereno intenzivne fizičke aktivnosti kao što su bicikliranje, šetanje i slično mogu smanjiti rizik od prerane smrti kod osoba koje dugo vremena sjede.

Pročitajte: 4 vježbe za gornji dio leđa koje će vam popraviti držanje tijela

Foto: Ridofranz iStock/Getty Images Plus via Getty Images