OVE NAMIRNICE MORATE svakodnevno konzumirati želite li se zdravije hraniti

Svima je dobro poznato da se zdrava i uravnotežena prehrana sastoji od vlakna, masti, proteina i ugljikohidrata. Ako ste odlučili promijeniti svoje navike i uvrstiti u prehranu namirnice koje će vašem organizmu pružiti sve potrebne makro- i mikro-nutrijente, ove stvari moraju biti na vašoj listi za kupnju.

1. Zeleno povrće

Zeleno povrće prepuno je vitamina, minerala i vlakna. Ono pomaže probavu i dulje vas drži sitima, što je bonus ako želite smršavjeti.

“Zeleno povrće je najhranjivija hrana na svijetu. Kupujte barem tri vrste ovakvog povrća tjedno. Dobar izbor su brokula, tikvice i šparoge”, savjet je nutricionistkinje Steph Lowe.

Zeleno povrće poput špinata ne morate jesti samo. Možete ga dodati omletu, smoothieju ili salati.

2. Povrće u bojama

“Ako ste mislili da je vašem organizmu dovoljno samo zeleno povrće, prevarili ste se. Važne su i namirnice poput bundeve, cvjetače i crvene paprike. Prehrana u duginim bojama esencijalna je za optimalan unos vitamina, minerala i antioksidansa”, savjetuje Lowe.

3. Avokado

Avokado je prepun omega-3 masnih kiselina.

“Izvrstan je izvor zdravih masnoća, zasitit će vas, a možete ga jesti za doručak, ručak i večeru”, smatra kuharica slavnih Dani Venn.

4. Jaja

Proteini su važan izvor energije. Zasitit će vas, a tijelo će vam biti zahvalno ako konzumirate jaja jer su izvor proteina koji su nužni za oporavak nakon treninga.

5. Svježe bobičasto voće

Svježe bobičasto voće ima visoku antioksidansnu vrijednost.

“Bobice sadrže malo šećera. Pokušajte naći ono iz organskog uzgoja, dodajte ga u smoothie, jogurt, spremite od njih palačinke ili ih pojedite same”, savjetuje Venn.

6. Kvalitetno ulje

Hranu je potrebno začiniti pa će vam biti potrebno i ulje. Ako tragate za zdravom opcijom, stručnjaci savjetuju laneno ulje.

“Laneno ulje je izvor zdravih masti, a dodaje se salatama ili chia pudingu”, pojašnjava Lowe.

Naravno, na ulju možete i kuhati, a nekima je nekoliko kapi i dio jutarnje kave.

“Dobar izbor su i maslinovo ili kokosovo ulje, kao i neke druge opcije zdravih organskih i kvalitetnih ulja koje možete pronaći na tržištu”, smatra Venn.

7. Jogurt

Grčki jogurt je probiotik, a jednostavno se može konzumirati za doručak, ručak ili večeru.

8. Sir

Dobra vijest za siroljupce je ta da se i on nalazi na listi namirnica koje su dio zdrave prehrane.

“Sir je zasitan pa može zamijeniti meso u jelima, a moguće je pronaći i veganske varijante koje se isplati kušati”, smatra Venn.

IZVOR: INDEX.HR